文章插圖
1、首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬 。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài) 。
2、兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲 。
3、兩腳用力往前蹬地 ， 同時(shí)兩臂稍微彎曲往上擺動(dòng)，整個(gè)人向前上方騰空跳起，并充分展體 。
4、落地時(shí)，收復(fù) ， 舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，然后落地緩沖 。時(shí)機(jī)必須緩沖好 。
【有關(guān)立定跳遠(yuǎn)技巧的心得體會(huì)】5、落地時(shí)，小腿用力向前伸越遠(yuǎn)越好！腳跟著地，屈膝的同時(shí) ， 膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾 。剛開始先跳的近一點(diǎn)體會(huì)動(dòng)作，熟練后用力跳！
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