丹田發聲說話怎么練丹田發聲訓練 _經驗分享

用丹田發聲的方法
丹田般指下丹田，在臍後腎前，又名黃庭，由脊椎保護。丹田和其他經脈一樣，是具體實物，非虛幻不可知的概念。下面就是我為您收集整理的用丹田發聲的方法，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小伙伴哦！
一、如何用丹田發聲
首先，把肺里的氣全部呼出去，要呼的干凈；
然后，并住呼吸，把手按在小腹，也就是常說的單田，用力使單田鼓起，手要反作用在單田上，要用力，在鼓起的時候要漸漸用力，不要一下鼓起來從開始用力到用力到極限，大約用五秒鐘時間然后到最強的時候，持續五秒鐘最后，漸漸放松，也不要一下放松，大約五秒時間整個過程，注意不要呼吸。這是一個循環，每天這樣練功，兩個小時，半年的時間你的唱功一定會很實力，但中間不要停止，特別是第一個星期的七天，一定要堅持下來練自己的肺活量，多游泳，多跑步！多看一些音樂錄影帶，看一下其他歌手唱歌時的口型，多模仿！多唱，多練。
最好找一個專業的老師，指導一下，才不會誤入歧途，不會把聲帶損害，要注意唱歌時不要多用自己的聲帶，要讓自己的聲音傳的遠而穩，注意運用氣息，否則會使聲帶生繭。
聲音忌諱大聲喊叫。其實我們都要避免：
1、大聲喊叫；
2、在具備充足睡眠后，每天用聲不準超過兩小時[總用聲量]，長期超量用聲，必然導致聲帶病變[壞嗓子]！
養成用丹田氣說話的習慣。意念上，不要用嗓子說話，用小腹[臍下兩寸的點]說話。多練仰臥起坐，加強丹田力量[一般女性小腹力量較弱] 。口腔要打開[后上下牙距離]，整個口腔形成：前緊[開、齊、合、撮]后松[打開后槽牙]之勢。長期堅持科學訓練。情、氣、聲的訓練：情—七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的語言表達訓練；氣——掌握胸腹聯合呼吸法；聲——聲音的彈性訓練。
如何運用丹田之氣？氣沉丹田”為拳家術語。在近世出版的武術刊物和古代流傳下來的'拳經、拳論上，經常可見。老拳師們教拳時，也常把“沉氣”二字掛在口邊。王宗岳在其《太極拳論》中寫道：“虛領頂勁，氣沉丹田。”，形意拳內功經中有“龜尾升氣，丹田煉神，氣下于海，光聚天心。”近代名家郝少如、楊振鐸等也都把氣沉丹田列入其練功要領的首要地位，可見“氣沉丹田”之重要。然而對于一般習拳者尤其是初學者，往往知其然不知其所以然，更不知其具體做法。為了對這一問題有個明確而深刻的理解，應該首先弄清：什么叫氣沉丹田？為什么要氣沉丹田？怎樣做到氣沉丹田等。
二、氣沉丹田的具體方法
第一步：調身
1、坐式，單盤、雙盤、散盤均可，須選擇最無痛苦的坐法，以雙盤效果為最佳。
2、左手掌放在右手掌上，拇指指端相對，微微接觸，放在腿上，靠著下腹部，十指微微張開。
3、身體須端正，脊柱勿挺勿曲。肩宜平、腰宜伸、頭宜正、坐宜穩，舌抵上腭，閉目垂簾。
第二步：布場
1、意念坐在橢圓形的蓮花寶座之上，寶座中間有一太極八卦，寶座外圍有一圈正燃燒著的香。作此意念，就如坐在一個人很強的場能之中，練功效果極其明顯。
2、開天門閉地戶：先提肛收縮會陰，先意念百會穴打開。開天門以采先天，閉地戶以守胎息。
3、接著，意念在天地之間，只有你一個人在練功，四周布滿了真氣。默念并觀想：“我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用”三遍。納四方之正氣以歸正室，以養胎真。
4、整體放松：接頭→頸→肩→雙臂→前胸→后背→前腹→后腰的順序，一一意念放松，面帶微笑。輕松、愉悅，利于入靜，利于氣血運行。
5、排濁納新，調和身心：“先開口把氣呼出，一方面緩緩地綿綿不絕地把氣吐出，一方面心想體內的疾病和氣息一同吐出去，吐出氣息之后，再閉著口從鼻孔吸收清氣，三遍。呼吸和緩、氣息均勻，快速進入氣功狀態。
第三步：收神固精養氣
1、意念下丹田有一輪紅日，光芒四射，照亮五臟、六腑、四肢、百骸，驅走病氣，全身融匯在一片祥光之中。
2、接著意念地層深處有一束月光攜帶地陰之氣從會陰處直射下丹田，頭頂上空有一束陽光攜帶宇宙陽剛之氣從百會處直照下丹田。丹田紅日與陰陽之氣相融合，丹田更加暖融融。“先天氣，后天氣，得之者，常似醉。”
3、保持“1”與“2”那種狀態，做到知而不守、先存后亡、虛心凝神、不著色相、不落空之、虛靈不昧、存養寂照，以半時辰（1小時）為佳。但覺呼吸和緩、空洞暢快，即是真正存神達化之功。
如此夜夜勤行，日日寂照，少年不過月余，中年不過百日，老年不過期年，自然而然，不知不覺無中生有，天機發動，玄關竅開，而其種產矣！其妙之處，非筆者文字所能描繪。
收功：
1、意念宇宙所有真氣都回歸丹田，然后關閉全身毛孔，勿令內氣散失。
2、口中有津液，漱口數遍分三次咽下，意念引到下丹田。
3、雙手搓熱擦面部三十六次，然后搓雙耳三十六次。
4、從前到后輕輕拍打頭部九次。
5、雙手握空拳一前一后輪流捶打前胸、后背，共三十六次。
6、握空拳捶打兩肋、腹部、腰部，各三十六次。
7、分三次張口吐出體內熱氣，恢復練功前狀態。
8、最后默念：“真氣護身，邪氣不入內”三遍。收功完畢。
注意事項：
1、練功前后半小時內切勿飲食（包括飲水）。
2、少食或不食過膩、過酸、過辛、過辣、過苦的食物。
3、飲食切勿過饑過飽，做到已饑方食、未飽先止。
4、練功前解盡大小便。
5、衣帶勿緊勿松，以感到舒適自然為佳。
拓展延續
用丹田發聲的方法：
丹田發聲步驟1：氣入丹田
先慢慢地深深吸一口氣，記得用腹式呼吸，用手放在腰的兩側，要感覺腹部有在漲大，這就是氣入丹田。
丹田發聲步驟2：閉氣寧神
當無法再吸入時，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方寬三指幅寬，感覺丹田周圍的肌肉有在用力支撐著。
丹田發聲步驟3：聚力吐氣
只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著，其他部位放松，緩緩的把氣吐出。
丹田發聲步驟4：氣盡神散
把身體里的氣全吐完后，全身放松，準備再吸一口氣。
如此幾遍后，就感覺到小腹部的肌肉有一點酸，每次用力時與上大號的感覺是相似的，請記得這種感覺。吸氣時橫膈膜下沉，腹部向四周擴張，完成這個吸氣動作后，需要肌肉的緊張來維持這個擴張的吸氣狀態。然后呼氣，主要是靠腹肌的力量把肺內的氣體壓出來。要使氣體有控制地呼出，呼氣肌肉群（主要是腹肌）和吸氣肌肉群（主要是橫膈膜）就要相互對抗，即腹肌收緊，力量向上，橫膈膜下沉，力量向下。此時，胸腔保持堅定，腹部緩慢內收，橫膈膜緩慢上升。
這一個對抗過程肌肉是緊張的，到氣息差不多用完的時候，就需要吸氣，這時呼氣肌肉群（腹肌）突然放松，對抗的力量消失，橫膈膜瞬間下沉，馬上恢復為吸氣的狀態。因此胸腔的空間再次變大，大氣壓就把空氣從口壓進了肺里，這就是氣息控制中呼吸的全過程。

怎么運用丹田之氣發聲？
丹田的運用必須配合腹式呼吸的方式。
1、首先，把肺里的氣全部呼出去，要呼的干凈。然后，并住呼吸，把手按在小腹，也就是常說的單田，用力使單田鼓起，手要反作用在單田上，要用力，在鼓起的時候要漸漸用力，不要一下鼓起來。
2、從開始用力到用力到極限，大約用五秒鐘時間然后到最強的時候，持續五秒鐘。最后，漸漸放松，也不要一下放松，大約五秒時間整個過程，注意不要呼吸。這是一個循環，每天這樣練功，一定要堅持下來練自己的肺活量，多游泳，多跑步！
3、最好找一個專業的老師，指導一下，不要把聲帶損害，要注意唱歌時不要多用自己的聲帶，要讓自己的聲音傳的遠而穩，注意運用氣息，否則會使聲帶生繭。
4、養成用丹田氣說話的習慣。意念上，不要用嗓子說話，用小腹[臍下兩寸的點]說話。多練仰臥起坐，加強丹田力量[一般女性小腹力量較弱] 。口腔要打開[后上下牙距離]，整個口腔形成：前緊[開、齊、合、撮]后松[打開后槽牙]之勢。
5、長期堅持科學訓練。情、氣、聲的訓練：情—七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的語言表達訓練；氣—-掌握胸腹聯合呼吸法；聲—-聲音的彈性訓練。
擴展資料：
如何感覺丹田位置簡單的訓練方法：
一.氣入丹田：先慢慢地深深吸一口氣，記得用腹式呼吸，用手放在腰的兩側，要感覺腹部有在漲大，這就是氣入丹田。
二.閉氣寧神：當無法再吸入時，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方約三指幅寬，感覺丹田周圍的肌肉有在用力支撐著。
三.聚力吐氣：只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著，其他部位放松，并緩緩的將氣吐出來。
四.氣盡神散：把身體里的氣全吐完后，全身放松，準備再吸一口氣。
五.如此幾遍后，會感覺到小腹部的肌肉有一點酸，每次用力時與上大號的感覺是相類似的，請記得這種感覺。這個位置會因為每個人的體型不同而有所差異，所以記得下次要用力的位置。
六.可以正確把握丹田的位置時，要做快吸快吐的訓練，把氣快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘氣，但是只有丹田的部位在動，使丹田肌肉做快速的收縮動作。
七.只能利用丹田周圍的肌肉用力，全身的其他部位是放松的。這個動作可強化腹肌的力量，建議只要時間地點允許，可以多多練習這個動作，尤其是孕婦更要多練習，在生產時會有意想不到的效果。

丹田發聲技巧
丹田發聲的技巧一
一.氣入丹田：先慢慢地深深吸一口氣，記得用腹式呼吸，用手放在腰的兩側，要感覺腹部有在漲大，這就是氣入丹田二.閉氣寧神：當無法再吸入時，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方約三指幅寬，感覺丹田周圍的肌肉有在用力支撐著。三.聚力吐氣：只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著，其他部位放松，并緩緩的將氣吐出來。四.氣盡神散：把身體里的氣全吐完后，全身放松，準備再吸一口氣。如此幾遍后，會感覺到小腹部的肌肉有一點酸，每次用力時與上大號的感覺是相類似的，請記得這種感覺。不久你就會發現丹田的所在位置，這個位置會因為每個人的體型不同而有所差異，所以你必須記得下次要用力的位置。等到你已經可以正確把握丹田的位置時，接著要做快吸快吐的訓練，把氣快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘氣，但是只有丹田的部位在動，這樣可以讓你的丹田肌肉做快速的收縮運動，記得只能利用丹田周圍的肌肉用力，全身的其他部位是放松的。這個動作可強化腹肌的力量，建議你只要時間地點允許，可以多多練習這個動作，尤其是孕婦更要多練習，在生產時會有意想不到的效果。運動也是不錯的方法，像跑步、仰臥起坐或仰臥空踩腳踏車，有一些瑜珈的動作也可以達到訓練的目的，還有搖呼拉圈、爬樓梯、蛙人操……等等的運動，要注意以自己身體能承受方式來訓練，反正目的是一樣的，只是所需時間各有長短。網路上有一位聲樂老師說過：「唱歌它本身也是一種藝術，除了需要專注外，也需要本身身體的體能狀態良好，甚至必須達到顛峰，如此再加上本身歌者的涵養，才能締造美妙的歌聲!」
丹田發聲的技巧二
一.更寬廣的音域二.可調控的音量三.清晰的咬字四.豐富的聲音表現技巧五.持續的耐久力六.長久不衰的嗓音若你持續練習一段時日后，應該會感受到上述幾項改變，或許是全部，也有可能只有一、二項有改進，但總體而言，對于在歌唱技巧方面(各種共鳴腔的運用及技巧)無法突破的人來說，丹田訓練是一項必修的課程。最后要提到一點，丹田的運用必須配合腹式呼吸的方式，因為當我們在吸氣時，氣會進入我們的肺臟，讓肺泡充氣進而擴大我們的胸腔，但這樣的肺活量用于唱歌仍是不夠的，還必須靠著橫隔膜的向下擴張，這樣吸入的空氣量才會足，丹田的肌肉才會有力。當你已經很容易感覺到丹田后，試一試發一長音(至少要30秒)! 一秒一拍的數，可以正確地運用后，再把你要唱的歌拿一小段來做練習，記得丹田要用力!假以時日，必有小成
1、唱歌時的姿勢精神飽滿，雙肩略后展，雙腳稍分開站穩，頭部要端正，頸部肌肉放松，下巴不要向前突出，口形也應該根據字的發音要求自然張合。
2、唱歌時的呼吸緩吸緩呼法：胸腔自然挺起，用口鼻將氣息徐徐吸入肺葉下部橫膈膜下降，兩肋向外擴張，小腹微收，呼氣時一定要保持吸氣狀態，即保持橫膈膜和胸腔的擴張狀態，不要使氣息很快地泄掉。急吸急呼法：可體會到登高或跑步運動后的急吸狀態，不論是緩吸還是急吸，吸氣都要稍深些，吸氣量的多少，要根據所唱樂句的需要而定。我們在歌唱時，要有始終保持吸氣狀態的感覺，即使在換氣時也不應兩肋完全松馳，應當在每唱完一句時，仍保留一小部分息氣，在兩肋尚未完全收縮的同時，再補進一些氣息。
3、歌唱時的聲帶唱低聲區時：聲帶閉合不緊并拉長，較厚，張力最小氣流通過聲門時引起聲帶的全振動。唱中聲區時：聲帶靠攏并變薄，縮短，張力加大，氣流通過聲門引起聲帶的局部振動。唱高聲區時：聲帶閉緊并變得
更薄，更短，張力也更大氣流通過聲門時只引起聲帶的邊緣振動。歌唱時的喉頭：在歌唱發聲中還應十分注意打開喉嚨，位置適中，不能過高形成堅固的管道，口蓋積極向上，舌根放松，下巴松馳而放下，用半打呵欠的辦法去做幫助體會喉嚨打開的感覺。

如何用丹田發聲
鍛煉咽喉聲帶相關肌肉、改變呼吸方法和改變聲音位置即可。
首先，要鍛煉咽喉聲帶相關肌肉。這是丹田發聲最注重的肌肉練習。平時要多練習撐咽、伸舌等動作，讓咽喉部和口腔的肌肉變得發達，這樣才可以勝任高強度的講話工作，比如上課、銷售、演講等等場景。
其次，要改變呼吸方法。因為氣息是聲音的源頭，如果用胸式呼吸，氣息不但短而且難以支撐長時間的講話。如果學會氣沉丹田，用丹田氣去發聲，聲音就會有源源不斷的氣息進行支撐。
最后，改變聲音位置。盡量避免聲音直接沖擊聲帶，讓聲音的著力點轉移到咽部。
丹田發聲說話怎么練？
如何練習用丹田音說話：
1、練習丹田呼吸
丹田（位置在肚擠眼下方）呼吸和胸腔呼吸的不同在于前者腹部有縮緊膨脹的循環但是胸腔不動，后者相反，胸腔起伏而腹部幾乎不動。
躺著體驗一下然后就可以站著或者坐著練習丹田呼吸，訣竅是慢慢呼氣，吐盡體內的空氣腹部自然會縮進，然后慢慢吸氣，腹部膨脹，胸腔不動，然后再呼氣……注意這過程要全身放松，氣息要和緩綿長。
2、呼吸狀態要興奮
當我們進行完劇烈運動之后，再說話，我們會感覺呼吸特別順暢，聲音也相對來說要洪亮。比如說我們在進行完一個跑步的運動之后說話，你會發現我們的聲音和氣息都是非常通暢的。
這是為什么呢？因為我們人在平常的呼吸當中，我們的吸氣是不能夠充滿整個肺部的；而當我們進行劇烈的運動的時候，我們的肺部就需要吸入更多的氧氣來維持，這樣一來，我們的氣息就輕而易舉的沉到了肺的底部，也就是我們丹田發聲當中，所強調的氣沉丹田。
3、練習三腔共鳴
共鳴訓練要注意對發音器官的控制練習，以達到好的音質音色。首先要練習如何張開嘴說話，而不是發聲不動嘴，咬著牙齒說話。我們會注意到歌手唱歌時都是張大嘴，這樣才能夠清晰地唱出每一句歌詞。講話時你也應該盡力做到這一點。在練習時要注意仔細體會發音時胸腔、口腔、鼻腔共鳴的感覺。
最后我們要做的是, 朗誦與演講的藝術語氣訓練, 通過一首好的詩和一些感人的故事, 激發聲音練習者的藝術創作激情，養成用丹田氣說話的習慣，意念上，不要用嗓子說話，用小腹說話，多練仰臥起坐，加強丹田力量，抒情聲音的描繪、激情的爆發力, 都是檢驗聲音練習者前段訓練的質量結果。
擴展資料：
丹田，原是道教修煉內丹中的精氣神時用的術語，有上中下三丹田：上丹田為督脈印堂之處，又稱“泥丸宮”；中丹田為胸中膻中穴處，為宗氣之所聚；下丹田為任脈關元穴，臍下三寸之處，為藏精之所。
丹田已被各門各派氣功或運氣方法（如唱歌及說話用丹田氣，可減小聲帶受損機會），廣為引用。上丹田為性根，下丹田為命蒂。性命交修，便可以打通大小周天，達到煉神還虛的境界。古人稱精氣神為三寶，視丹田為儲藏精氣神的地方，因此對丹田極為重視，有如“性命之根本” 。
參考資料：丹田百度百科

丹田發聲方法
你知道丹田有幾種發聲方法嗎?我就為大家介紹丹田發聲方法，你供參考。
丹田發聲的理論依據
胸式呼吸，是人類重要的呼吸形式。
除了胎兒、嬰兒天生就用腹式呼吸之外，其他人都具有胸式呼吸的功能，或大都運用胸式呼吸。
但作為聲樂藝術演唱，單純采用胸式呼吸，即氣息局限在軟肋、肺的下緣，也就是在腰周圍向外擴張一點作為技術性發音的支點，就顯得遠遠不夠了。
軟肋、肺的下緣，是人維持生命活動的自然呼吸區，也是膈肌呼吸運動的范圍。
膈肌在自然呼吸運動過程中，是統一均勻、協調規律的周期性呼吸，是維持生命生理循環與生活“ 語言發音”需要的基本生理機能。
在這個基礎上轉向技巧性發音所需呼吸的更高要求時，膈肌還是與它自身的周圍肌肉統一收縮與舒張，均衡地控制拉緊“中心腱” 。
“中心腱”在中間受到膈肌周圍肌肉收縮制約，得不到最集中、有力的“丹田經絡之氣”的支持。
這樣，呼吸流動的氣流粗壯，迅速逼近聲帶。
由于氣柱短促急于排出，造成聲門下壓強，迫使聲帶強行擋氣，擴展聲帶工作區，甚至移位聲帶發音工作區。
久而久之，就會造成喉內外肌群，特別是聲帶肌群疲勞。
這是造成各種運動性嗓音疾病的主要原因之一，也是嚴重影響藝術演唱工作者高比率成才的重要原因。
由于胸式呼吸氣息支點靠上，氣柱短促分散，最終必然因氣息力疲不支，氣雖大但限制聲波向高位置輻射。
對許多初學者來說，用這一方法往往很難練成理想的演唱狀態。
因為在演唱過程中，演唱者一要控制呼吸支持，二要找聲音位置，還要模仿口腔咬字技術和作品情感音韻處理，所以往往搞得顧此失彼。
同時，技巧性發音的整體有機性比較抽象，很難悟到，結果，到頭來往往是人為地錯誤用氣無情摧殘這個弱小的“ 器官聲帶” 。
有時它已經因氣不暢而致“疾病纏身”，但還要為其“主人”履行演唱使命聲帶處于平行閉合不全狀態時，演唱者為了繼續發音，就使勁關閉，但這時它已力不從心，發出的聲音只能是嘶啞的。
其演唱在走偏狀態就采用自身“ 生物修補工程”的做法，其目的是將關不嚴的聲門關起來。
結果往往適得其反，即不僅原有的問題沒有解決，時間一久，又在聲帶上產生了器質性病變——聲帶結節。
聲帶是個至關重要的“ 弱小族”，不注意氣息呵護，很容易造成整個發音機能致命的損傷。
胸式呼吸作為技巧性發音氣息支點確實靠上了，與“丹田經絡之氣”相比，它的位置向上20——30公分左右。
這樣導致氣息上移，聲音必然下陷。氣息支點和聲波是對立統一的本體和諧，演員采用胸式呼吸，演唱氣力不集中，人的“ 金聲之礦”就很難得到有效的開發利用。
只有“ 丹田經絡之氣”一氣貫通腹腔、胸腔、喉腔，才是技巧性發音的理想選擇。
丹田發聲的方法
耳語法
【丹田發聲說話怎么練丹田發聲訓練】耳語法，我覺得這個方法既簡單又實用。其實說白了，就是說**悄悄話**，一說悄悄話會感覺到小肚子有點累，緊繃的感覺，這就是氣沉丹田。不信你就試下，是不是這個感覺?我也是運用這個方法才體會到什么叫氣沉丹田。
夸張表情法
想一想什么表情最夸張?大笑、生氣、驚訝
**大笑**——當你哈哈大笑的時候，你會笑到肚子疼，丹田就位于肚子附近的位置，說明丹田發力了。
**生氣**——當你很憤怒很生氣的指責別人時，也會自然啟動丹田。
**驚訝**——你用非常驚訝的表情說“哇，有沒有搞錯……”，你的小肚子是繃緊的，丹田也在發力。
夸張表情法我個人認為，不是練習的最好方法，誰沒事兒總哈哈大笑不是?這種方法只是能讓你更好的體會丹田在哪兒?我覺得那些美聲唱法的人估計都得用丹田氣，因為他們的表情好夸張啊。
語音法
利用下面這幾個音節** hai ha wu si te ke ,**把手放在丹田位置或叉在腰上，循環發生，要一中氣完成，時間越長越好。
還可以用軍訓口號法“121” “1234”也是丹田發聲，這種方法適合跑步健身時用，讓自己邊喘氣邊小聲喊軍號，效果也不錯。
數棗法
這是練習嘴形和氣息的常用方法，大家可以試著練一下：
出東門，過大橋，大橋底下一樹棗，青的多，紅的少，一個棗、兩個棗……十個棗;十個棗、九個棗……一個棗;一個棗、兩個棗……十個棗;

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丹田發聲說話怎么練 丹田發聲訓練

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