運動過程中身體打直，前腳小腿垂直于地面，后腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做15~20下，在下一組開始前可休息30秒~1分鐘，一天做2~3組。

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2、瘦小腿

• 空中蹬車

在穩定性較好的凳子上，挺胸收腹，背部靠著椅背，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。注意節奏和力度，以小腿肚子感覺發酸為宜。適應后可適當延長時間，一般10分鐘到半小時即可。

• 扶墻拉伸

弓步站立，雙手扶墻，腳尖朝前，全腳掌著地，后腿伸直，前腿膝屈曲。拉伸時重心前移，增加小腿后面肌群拉伸，讓跟腱充分拉長，消除坨狀小腿。

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延伸：為什么有的男性腿毛很少？腿毛對于男性十分常見，但不是所有男性都腿毛濃密，有些男生的腿也是白凈光滑的，這是怎么回事呢？
首先是激素影響，人體的毛發生長跟雄激素有關，腿毛濃密說明雄激素分泌得比較旺盛。其次還與遺傳有關，如果父輩的腿毛濃密，那么很可能將這一特征遺傳給子女。
最好還與種族有關。受氣候、地域限制，不同種族的毛發量有所差異，亞洲人的體毛相對較少，白人的體毛比較濃密，黑人的體毛也比較少。這是因為人們為了適應各自的環境，身體做出了不同的調整。

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美腿可能是天生的，也可能是后天的，不管哪一種腿型，只要是健康的，那就是最美的。
參考資料：
[1]好氣人！男生的腿憑什么比女生的腿還細長直??？？.健康時報.2021-3-22
[2]深度解析Q角：腿型評估中的重要指標. Mixbarre . 2020-08-25
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