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羅布麻葉|高血壓治療不用藥，學會3種方法，足不出戶改善80%患者血壓問題


羅布麻葉|高血壓治療不用藥，學會3種方法，足不出戶改善80%患者血壓問題
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一、減重對肥胖的高血壓患者來說，減重是降血壓最有效的辦法。其中減少內臟脂肪比降低體重更重要，所以控制腰腹圍比控制體重更有意義。不超重的高血壓患者，瘦肚子也有利于降壓。我們主張通過飲食管理與運動結合的方法減重。（關于減肥請參看前期文章）二、運動
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大量的醫學研究證明合適的運動能夠改善血管功能和狀態，對防治代謝綜合征和高血壓有明顯的效果。但是高血壓患者的運動不能太激烈，過于激烈有一定的危險性。患者的運動目的是獲得健康而不是為了更強壯，這兩個目標有時是魚和熊掌不可兼得，要有取舍。我不主張中年人半路出家學跑馬拉松，起保健作用的運動應該以感到愉悅舒服為原則。曾經為一些運動能力出眾的客戶做健康管理，他們雖然堅持長時間大運動量鍛煉，健康方面照樣出問題。我們推薦的運動方式有兩類，分別是有氧運動和力量練習。1、有氧運動，兩個要點
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A、一定要出汗人體排除的汗液含有大量水分和鈉鹽，所以能引起排汗的活動具有直接的降壓效果。比如每周進行3、4次慢跑或者快走，每次45分鐘到一小時，以身體微微出汗為佳，可以改善微循環擴張血管，緩解壓力和放松情緒，對降低血壓的作用明顯而持久。有條件也可以進行太極拳、八段錦、瑜伽、氣功等鍛煉，這些都是能夠降壓的運動。B、練習腹式呼吸無論何種運動，沒有正確的呼吸配合鍛煉效果都不好。為什么高血壓患者要學會腹式呼吸？腹式呼吸是有意識控制節奏，盡量做到緩、慢、勻、長的進行呼吸。練習腹式呼吸可以緩解情緒緊張，改善焦慮癥狀，有利于放松肌肉，對降低血壓有一定的作用。吸次數和心跳次數之間有一定比例關系，成年人一般是1比4，也就是每呼吸一次心跳四次，當我們采用腹式呼吸時橫膈肌有明顯的上下移動，呼吸深度增加、節奏變得緩慢，心跳也會明顯下降，通過腹式呼吸還可以抑制交感神經的興奮程度，也可以降低心率和血壓。所以無論運動中還是安靜時大家可以多練習腹式呼吸，在中國傳統文化里吐納調息是一切養生功夫的基礎。2、力量練習，兩個動作高血壓患者力量練習的核心是肢體力量、尤其腿部力量練習。對大多數人而言、最重要的兩個動作是俯臥撐和下蹲、既安全又有效。美國哈佛大學科學家為期10年的一個研究報告稱，通過做俯臥撐可以判斷患心血管病風險。這項研究的第一作者是美國哈佛大學公共衛生學院的Justin Yang博士，他說：“我們的發現提供了證據，證明俯臥撐可以是一種簡單、無成本的方法，可以幫助評估幾乎任何情況下的心血管疾病風險。”原文鏈接：https://m.mydrivers.com/newsview/615061.html結論是：不能連續做10個標準俯臥撐的男性風險最高，能連做40個俯臥撐患病風險減少一半。
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（利用工作間隙鍛煉的李醫生）保持肢體肌肉力量（尤其是下肢肌力量）對減輕循環阻力有極大的作用。四肢尤其下肢是人體的遠心端，距離心臟最遠，無論血液的輸送還是回流心臟都是最困難的部位。強有力的骨骼肌肉可以通過日?；顒拥氖湛s擠壓作用幫助血液循環完成，減輕靜脈淤血和降低舒張壓，擁有強健的肌肉對心臟和血壓更為有利。我們認為高血壓是一種衰老，民間老話說人從腳下老，腿部肌肉是衰退最快的部分，下蹲或者站樁練起來吧。三、飲食