懂視生活飽腹感強熱量低的主食 _經驗分享

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低熱量的主食有燕麥、紫米、糙米、小米、紅豆、山藥、芋頭、紅薯、紫薯、玉米等。
1、燕麥：100克熱量：376大卡，一次吃一小撮，食用簡單又方便，熱量低，營養又豐富。
2、紫米、糙米：100克熱量：368大卡，沒有精加工的谷物食品，非常適合當主食。
3、小米：100克熱量：358大卡，吃著養胃易消化，而且口感好，直接熬粥或和大米煮飯當主食非常好。
4、紅豆、花豆：100克熱量：309大卡，是高纖維高蛋白低脂肪，飽腹感強的主食。
5、綠豆：100克熱量：316大卡，富含淀粉、礦物質，飽腹感強，和大米煮粥、煮飯作為主食非常不錯，吃到飽一頓的熱量也就200大卡以內。
6、豌豆：100克熱量：313大卡，碳水化合物、蛋白質、B族維生素含量高，適合作為主食，一般一餐搭配胡蘿卜、玉米吃一小碗即可，熱量僅為200大卡左右。
7、山藥、芋頭：100克熱量：山藥56／芋頭79大卡，碳水高，飽腹感強，熱量低，蒸煮食用當主食最佳。
8、紅薯、紫薯：100克熱量：紫薯82／紅薯86大卡，適合減肥期間當做主食，一頓吃一個拳頭大小即可。
9、玉米：100克熱量：80大卡，偶爾當做主食，但不要長期只吃玉米，容易發生糙皮病。
低熱量食物：
1、冬瓜，可以起到利尿的作用，富含維生素，熱量比較低。
2、黃瓜、絲瓜、白蘿卜也是低脂肪低熱量的食物，有潤腸、通便、低脂肪的作用。
3、紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒，這些蔬菜的也都富含維生素，熱量含量都比較低。
4、水果類，如蘋果、檸檬，都是熱量比較低，常吃對身體有好處，而且還可以起到減肥的作用。

低熱量主食一覽表哪些食物的熱量比較低
1、豆腐：57 大卡(100克) ，豆腐及豆腐制品的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高；豆腐內含植物雌激素。
2、芋頭：79 大卡(100克可食部分) ，芋頭又稱芋艿，口感細軟，綿甜香糯，營養價值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會引起中毒，是一種很好的堿性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用，又可用來制作菜肴、點心。芋艿為堿性食品，能中和體內積存的酸性物質，調整人體的酸堿平衡。
3、甜豌豆、豆角等雖然也算是高水分食物，但“干貨”就略多一些，熱量就到了30~50千卡/100克，含有淀粉的土豆、山藥之類，熱量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。
哪些主食熱量低
1、豆腐：57 大卡(100克)
【懂視生活飽腹感強熱量低的主食】豆腐及豆腐制品的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高；
豆腐內含植物雌激素，能保護血管內皮細胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統的破壞，預防骨質疏松、乳腺癌和前腺癌的發生，是更年期婦女的保護神；大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，對病后調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
2、芋頭：79 大卡(100克可食部分)
芋頭又稱芋艿，口感細軟，綿甜香糯，營養價值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會引起中毒，是一種很好的堿性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用，又可用來制作菜肴、點心。
3、包子：120 大卡(100克)
小麥面粉富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質，有養心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。
4、餃子：240 大卡(100克)
有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營養豐富，為溫補強壯食品，具有補中益氣，健脾養胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。
5、面條：280 大卡(100克)
面條的主要營養成分有蛋白質、脂肪、碳水化合物等；面條易于消化吸收，有改善貧血、增強免疫力、平衡營養吸收等功效。面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過程中會吸收大量的水， 100 克面條煮熟后會變成400克左右，因此能產生較強的飽腹感。
參考資料來源人民網—窈窕身姿靠飲食 8大主食熱量排行榜

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