1、放松的身體 ， 聽覺會變得比較敏感，所以我們先花一點時間聆聽周圍的聲音，也許你可以聽到室內(nèi)的聲音，窗外的車聲 ， 或者是人體的呼吸聲 。仔細聆聽周圍一切的聲響，接下來這個步驟叫分離 ， 周圍依然會不斷有聲音在傳來，但是請不要把注意力放在那些聲音上面 ， 摒棄所有雜念，將眼、耳、鼻等感官收斂起來，連近身的聲音也屏蔽掉 。
2、讓心很自然地平靜下來，不再受外界打擾 。拋開生活中的所有煩惱，將所有的注意力都放在我們的身體上，由內(nèi)而外的去關(guān)注自己身體的每一部分，同時也放松我們身體的每一個部位，這段時間你會把一天的勞累，煩悶，一切煩心不如意的事統(tǒng)統(tǒng)忘掉，試著成為你心靈上那些事物的旁觀者、見證人 。
【瑜伽冥想詞簡短】3、告訴自己，我是一個實實在在的個體，不為所動，不會被悲傷困難擊倒 ， 不會被恐懼嚇倒，外部環(huán)境所發(fā)生的任何改變都影響不到我的心靈 。