坐在比膝蓋高度略低2厘米、有靠背的椅子上 ， 膝關節自然地靠在椅子邊緣 ， 然后踢起小腿 ， 盡量使膝蓋伸直 ， 維持10秒鐘 ， 再換另一條腿 。 每天3次以上 ， 每次20下 。
練習1～2周后 ， 可以在腳踝上綁沙包加強訓練 ， 重量應逐漸增加 ， 要根據自己情況量力而為 。

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動作五躺著抬腿
當我們處于平躺狀態時 ， 膝關節承受的壓力接近于零 ， 患者平躺在床上 ， 先抬高一側的大腿 ， 腿與床面角度30度左右 ， 膝蓋盡量伸直 ， 維持這個姿勢10秒鐘 ， 再換另一條腿進行 。 以20次為一組 ， 每天練習3組以上 。

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