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預防癌癥的１０項忠告

小知識

【預防癌癥的１０項忠告】在全面分析了生活方式增加患癌風險的多項研究后 ， 世界癌癥研究基金會和美國癌癥研究所的專家日前共同撰寫了一份題為《飲食、營養、體育與癌癥預防》的報告 ， 提出了預防癌癥的１０項忠告 。除了重申吸煙的危害之外 ， 該報告強調肥胖也是一個特別重要的與生活方式有關的致癌因素 。負 責起草報告的馬丁?懷斯曼指出：“人們通常認為肥胖會引發心血管疾病和糖尿病 ， 卻忽視了它也有可能增加患癌癥的風險 。”此外 ， 報告還建議少吃紅肉（牛肉、羊肉） 。最新的評估分析證實 ， 紅肉同結腸癌和直腸癌之間的關系比１０年前估計的要更為直接 。專家還提醒 ， 要避免食用加工的肉制品 ， 如火腿和熏腸等 。此外 ， 專家還找到了飲酒與口腔癌、咽喉癌和食道癌之間令人信服的關系 。以下是專家提出的１０項防癌建議：１．在正常體重范圍內盡可能瘦；２．每天進行３０分鐘到６０分鐘適當強度的身體活動；３．避免喝含糖飲料 ， 限制攝入高熱量食物；４．母親對嬰兒至少進行６個月母乳喂養；５．每周食用紅肉不得超過０．５公斤 ， 避免食用加工的肉制品；６．男性每天飲酒的酒精含量不超過３０克 ， 女性不超過１５克；７．多吃各種蔬菜和水果；８．每天鹽的攝入量不超過６克 ， 少吃腌制食品；９．避免食用營養品 ， 但懷孕期間可服用葉酸；１０．癌癥患者治療后要嚴格遵循專家提出的營養建議 ， 多進行體育鍛煉 ， 并保持適當的體重 。