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跑前熱身方法

生活百科熱身

1、弓步壓腿 。首先，左腳向正前方跨出一大步，讓大腿大概與地面呈平行狀態；同時 ， 右腿打直 ， 前腳掌著地，身體上部正直，抬頭挺胸，兩手交叉放于腰部 。左右腿交替進行 。
2、拉伸腿部 。左腳先向前邁出一大步，雙手與地垂直，注意拉伸右腿；左右交替進行，重復8-10次即可 。
3、活動腳、腕關節 。先是左腳腳尖著地 ， 腳腕放松，先順時針、再逆時針活動腳關節；兩手交叉于胸前，一上一下活動手腕，然后換另一邊 。
【跑前熱身方法】4、活動膝關節 。兩腳并攏，兩膝同時微微彎屈，雙手放于兩膝上，然后由內向外、再由外向內地繞環，活動膝蓋部位 。
5、抱膝 。提起一只腳，使膝蓋向手臂靠攏，高度大概在胸部位置，臀部和膝蓋都要保持90度 ， 就這樣堅持15秒左右，再換另一邊腿 。