纖維素.飲食中必須有適量的纖維素 。
【皮膚粗糙脫皮怎么辦】蔬菜與水果.每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個 。
粗糧.主食不要過于精細，要適當吃粗糧 。
淡鹽水或蜂蜜水.晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動 ， 加強通便作用 。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便 。
體力活動.進行適當的體力活動 ， 加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便 。
按摩腹部.每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便習慣 。

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