文章插圖
1、側(cè)臥抬腿：右側(cè)臥 ， 右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地；
2、俯臥屈小腿：俯臥，雙腿伸直并攏雙肘支撐 ， 上體抬起45度；
3、坐姿抬腿：坐姿，雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏向外延伸；
【瘦小腿的動作】4、坐姿勾腳：坐姿 ， 雙手體后支撐 ， 雙腿并攏伸直腳掌回勾 。
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