小肚子怎么瘦下來怎么減肚子 _經驗分享

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積極運動再加上健康的飲食是否都無法讓你擺脫小肚子？盡管這個名稱看起來好像很棒很有愛，但對于對自己身材有極度要求的人來說，要如何擺脫這個把手就成為一件十分苦惱的事。小肚子就是指髖骨上方那個最容易堆積脂肪的部位，想要消除它幾乎沒有什么輕松又簡單的方式，只有使用針對性的訓練與飲食控制才能將腹部兩側的贅肉鏟除，以下這幾個訓練動作都能有效消除它喔！當然你的飲食還是需要好好的控制。狗鳥式鳥狗式是一個簡單易學的動作它可以強化脊椎周圍的肌肉，以及加強腹部核心肌群與平衡感，對于大多數健身的人來說是一個不容錯過的動作之一。
1.首先，雙手撐住上身下半身膝蓋著地，跪撐在墊子上讓膝蓋與臀同寬。
2.接著慢慢向上抬起伸直的左手同時將右腿抬起伸直，盡可能達到最高的位置并停留2秒然后緩緩放下。
操作過程中盡量保持從頭到臀部的身體成一直線，核心收緊不要弓身讓身體維持穩定。
側棒式抬腿這個動作是以側棒式做為基礎再加上抬腿的動作
1.首先，將身體轉向任何一側，著地側的前臂與腿將身體撐起成一直線，另一條腿疊放在上方同樣核心收緊，側腹用力不可下垂要保持身體成一直線。
2.接著將腿往天花板上抬起，達最高位置后停留2秒左右再緩緩放下。
【小肚子怎么瘦下來怎么減肚子】 3.如果有點輕松的話，也可同時將手往上伸直，增加動作的困難度。
蜘蛛人俯臥撐這個本質上就是一個俯臥撐的變化式，主要可以壓縮側腹的核心肌群，對于想要擺脫腰間肉的你十分適用。
1.首先，從俯臥撐的動作開始
2.當身體降低的時候就將右腿往右肘彎曲，讓右腳膝蓋往右肘彎曲，然后在頂點停留2秒左右再緩緩回到起始位置，
過程中要保持身體穩定核心收緊，屈腿時記得壓縮側腰肌肉，讓整個動作效果更好。
俄羅斯轉體這個是經典又基本鍛鍊側腹肌的動作，因為，它動作簡單容易上手，再加上效果也不錯，非常適合新手來操作訓練。
1.首先，坐在墊子上雙腿并攏抬起上半身離開墊子，收緊腹部雙手左右交叉。
2.吐氣時將身體轉向左側，直到前臂與地面平行。
3.然后吸氣還原到起始位置，接著再吐氣同時保持腹部緊收，將身體緩緩轉向右側。
4.過程中雙腿盡量保持穩定不要隨著身體擺動，感受到兩側腹外斜肌的收縮感。
如果操作有點輕松的時候，可以手抓藥球、啞鈴或杠鈴增加訓練強度。

小肚子怎么瘦下來 怎么減肚子

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