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腿部的減脂方法 腿部減肥的運動方法介紹

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腿部的減脂方法 腿部減肥的運動方法介紹

文章插圖
【腿部的減脂方法 腿部減肥的運動方法介紹】1、坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度 。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈 。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿 。
2、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上 。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作 。做12個動作，然后換腿練習 。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡 。
3、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下 。左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢 。向右跨一步，恢復開始位置 。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步 。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處 。