1. 首頁 > 生活經驗 > >

減肥期間體重上浮原因 如何科學減肥

生活百科


減肥期間體重上浮原因 如何科學減肥

文章插圖
減肥是很多人一生的事業，為了好看的形體，但是很多人都會出現在減肥期間體重上浮的情況，那么這是為什么呢？減肥期間體重上浮原因簡單來講，導致減肥期間體重不降反增的原因主要有五個，分別為：生理期水腫、肌肉增加、過度節食、蛋白質攝入不足和進入平臺期 。
生理期水腫經期前水腫多與月經周期變化和內分泌功能改變有關，屬正常生理現象 。經期前體內雌激素水平升高使鈉水潴留，導致身體代謝水分的能力變差 。月經來潮時，排尿量增多，浮腫及其他癥狀就可逐漸消退 。
肌肉增加對于之前沒有運動習慣的人來說，在剛開始進行鍛煉的時候，都會有體重增加現象，這是因為運動后，肌肉增加的同時脂肪還沒有被消耗掉 。而且運動后的食量也會有所增加，吸收能力增強，綜合因素的影響，導致了體重的增加 。
后續再堅持鍛煉就會開始消耗脂肪，達到真正減脂的效果 。所以，如果選擇運動減脂，一定要有堅持的毅力 。
過度節食當我們每天攝入的熱量過低，營養不充足時，身體會為了維持基本的機體運作而降低基礎代謝率 。由于基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低后，相應身體消耗的熱量也會減少，這種情況下，即便吃得少，也不一定能變瘦 。
而且，長期的過度節食，會讓大腦產生處于在“饑荒”中的錯覺，從而囤積更多的脂肪來應對接下去的困境 。在基礎代謝率下降和脂肪囤積的雙重作用下，后續會更容易出現體重反彈的現象 。
蛋白質攝入不足蛋白質是人體不可或缺的組成部分，對身體健康有著重要的意義，其主要作用包括：構成和修補人體組織，維持體液、酸堿平衡，形成激素和酶，參與機體的代謝，形成抗體，提高機體免疫力，為機體提供能量等 。
當熱量攝入不足時，機體會消耗一部分自身蛋白質進行供能，引起一系列的身體不適 。此時，蛋白質的缺乏會導致參與代謝的酶變少、基礎代謝率降低，不利于脂肪的分解消耗，達不到真正的“減脂”效果 。
所以，正確的方式，應該是在減少攝入糖類和脂質物質的同時，保障蛋白質的充足攝入 。
進入平臺期當攝入和消耗的熱量達到了平衡，機體就會進入“減肥平臺期” 。因為在整個減肥的過程中，經歷了一段時間的“攝入熱量小于消耗熱量”后，我們的身體會因為體重變輕、攝入熱量變少而主動降低代謝的消耗，適應之后就會達成一個平衡 。
這個時候，就要從調整身體狀態入手：繼續控制飲食熱量的同時，增加運動消耗，能幫助我們提高基礎代謝率，有利于度過平臺期 。關于運動方案和飲食方案方面，也要較之前做一些調整，讓身體重新去挑戰，堅持一段時間就能順利度過平臺期 。
【減肥期間體重上浮原因 如何科學減肥】 在減肥的道路上，每個人都是任重道遠的，選擇合適方式是順利減肥的基礎 。同時，也要保持良好的心態，積極應對體重不降反升的情況，解決問題才是關鍵 。