1. 首頁 > 生活經驗 > >

如何克服緊張心理 用呼吸調節心情

緊張是很多人的通?。?尤其是到了重大場合或者是演講的時候，你的心情一定會變得超級緊張 。那么你知道該如何克服緊張心理嗎，一起來看看吧！

1、運動 。演講前幾個小時 。找一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下 。
2、吃一點東西 。香蕉、柑橘、小米粥、含溫開水、含糖果 。他們可以補充能量、放松心情 。
3、轉變心理 。想象現場只有自己 ， 臺下沒有一個人，這是最直接、最有效的方法 。
4、散步 。不要像平常那樣走的太快 ， 大家可以慢慢的走，感受細微的動作 ， 盡量的多練習，這樣能夠暫時性的忘記緊張 。步履一定要輕盈 。
5、成功想象 。閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等 。
6、有節奏地呼吸 。世界各地練瑜伽的人都會每天通過調整呼吸來達到內心的平衡狀態 。以舒緩的節奏呼吸會向你的大腦及身體發出“一切安好”的暗示，以短促的節奏呼吸，效果則會完全相反，所以正確呼吸是調整身體感受的好方法 。
7、閉眼，放慢呼吸，放松身心 。你可以通過數數來調整呼吸節奏，或者反復默念“吸氣，呼氣” 。
8、書寫 。你也可以不去設法消除緊張，而是慢慢玩味，然后遺忘 。不妨把讓你緊張的事情和你的細微感受寫下來 ， 這樣你就可以直面緊張 ， 而不是刻意去無視它 。寫下來以后 ， 你可以象征性地丟棄，就好像真的把緊張情緒丟掉一樣，也可以放著平日里慢慢玩味 。
9、暗示法 ?？梢杂靡恍┓浅７e極的語言來暗示自己，比如說不要慌張，也沒什么了不起的，現在比以前好多了，這些積極的暗示能夠有效的緩解緊張的癥狀 。
10、放松方法 。焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態 。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解 。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理 。
【如何克服緊張心理 用呼吸調節心情】11、保持樂觀 。對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮 。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示 。