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運動是最傳統的減肥方法，也是最具科學根據的減肥策略，但減肥人群在運動的時候，一定要根據自身健康狀況選擇合適的運動項目和強度，才能健康瘦身，那么怎么運動減肥效果好呢?減肥運動項目的選擇就運動項目的選擇來說，減肥運動一般可以選擇運動節奏中等或較快的項目，如規定距離的勻速跑，網球，羽毛球，健身操，有氧舞蹈等等 。
適當進行重量訓練肌肉的新陳代謝速率比較高，一磅肌肉每日維持活動基本能量消耗是130-210焦耳，但脂肪消耗量只有8焦耳，如果想讓身體自行消耗更多能量，除了有氧運動之外，每周進行兩次重量訓練，肌肉會長的更飽滿，而且肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的能量 。
減肥運動不能只鍛煉局部人體是有機的總體，局部鍛煉消耗的能量會得到體內其他部位貯存的能量的補充，而且局部鍛煉容易疲勞，鍛煉時間難以長久，很難達到消耗多余能量的目的，因此，局部鍛煉要以全身運動為基礎，如配合慢跑，跳繩，游泳等全身運動 。
分時間段運動減肥每一次運動過后，體內可維持最高新陳代謝速率12到24個小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗，所以同樣是做2個小時運動，分成每40分鐘做一次，所消耗的脂肪要比分成60分鐘做一次的脂肪消耗多，盡可能的分時間段做運動，能取得更好的減肥效果 。
注意運動強度就運動強度而言，減肥運動選擇中等強度的運動比較合適，運動量太大，會強烈刺激某一局部，造成肌肉體積驟增，進行中等強度的運動，可以促使人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不會再合成脂肪酸，同時中等強度的運動不增加食欲，可以避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內的存積 。
注意運動減肥時間選擇減肥運動適宜安排在晚飯前2小時進行，傍晚時分，人的體力等各項指標達到峰值，如心跳，血壓調節最佳時間在傍晚，人體氧攝入峰值也在傍晚，而且傍晚還是體內激素，酶類等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視覺，觸覺，嗅覺處在最盛時期，因此此時運動鍛煉更健康 。
運動減肥一次鍛煉時間運動減肥要保證一定的時間，只有運動20分鐘后，人體才開始動用脂肪功能，運動的時間越長，強度越大，那么脂肪會燃燒得越快，因此一次運動至少要30分鐘，減肥運動一般每天運動60分鐘左右，每周5天 。
【怎樣運動減肥好 怎么運動減肥效果好】

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