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球瑜伽的動作 瑜伽球入門基本動作

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球瑜伽的動作 瑜伽球入門基本動作

文章插圖
練習瑜伽球趣味性較高，同時難度也較大，初學者可以選擇簡單的動作練習，下面是幾組適合初學者的瑜伽球入門動作，有對應動作的標準圖，小伙伴們可以參考練習 。入門動作1目標鍛煉部位：手臂、側腰
動作：
（1）雙腿并攏端坐在瑜伽球上，雙手向上舉起，十指相對 。
（2）用手臂力量，盡量向上提升整個身體，能感覺到手臂和側腰拉伸 。
注意：動作過程要保持腰背挺直，時刻保持收腹 。
入門動作2目標鍛煉部位：臀部及大腿后方肌群，美化臀部曲線，防止臀部下垂 。
動作：
（1）腰腹緊貼球，身體平臥在瑜伽球上，雙手手掌在球前方撐地，腳掌在球后方著地（盡量伸直腳，腳后跟不離地，感覺小腿拉伸）；
（2）抬起左腿，彎曲右膝，用右腳板撐住左大腿，保持15秒 。完成后還原起始動作，換一邊練習 。
注意：保持腿部伸直，力放在臀部及大腿后方 。
入門動作3目標鍛煉部位：側腰、小腿、大腿、手臂
【球瑜伽的動作 瑜伽球入門基本動作】 動作：
（1）雙腿盡量打開，挺直腰背，抬起左手手臂，視力跟隨指尖向上延展 。
（2）身體向右側倒下，盡量與地面呈90°C，拉伸左側腰部肌肉，右手扶瑜伽球，深呼吸，保持數秒后，換另一側重復動作 。
入門動作4目標鍛煉部位：瘦腰、提臀
動作：
（1）平躺在地面，腳搭在瑜伽球上，手自然垂放在身體兩側，手掌朝下 。
（2）膝蓋屈起呈90°，攪拌踩球，盡量抬起臀部、腰腹部，并保持腰背、腹部以及大腿平直，肩膀不動，掌心控制穩定身體，堅持15秒后放下，重復動作 。