練瑜伽肌肉痛怎么辦練瑜伽抻的渾身肌肉疼怎么辦 _經驗分享

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許多練瑜伽的朋友在瑜伽練習后，出現肌肉酸痛的狀況，對狀態有不少影響，那么我們需要如何緩解呢？進行休息休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
靜態伸展靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
局部按摩對酸痛局部進行拍打按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。
抖動雙腿站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
分推印堂用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
按揉胸腹從上而下依次按揉前胸，反復20次。并從左至右環形推揉腹部，反復做20次。
熱敷熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
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