1. 首頁 > 生活經驗 > >

單杠的練習方法 單杠的練習方法是什么

生活百科


單杠的練習方法 單杠的練習方法是什么

文章插圖
1、引體向上
凡是能完成一個以上的，應以練習引體向上為主 。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次 。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜 。
2、平梯移行
在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進 。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次 。
3、屈臂懸垂練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上 。垂懸時間越長越好 。練習2～4次 。
4、斜身引體
要求杠面與乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次 。30～45次為一組，練習3～4組 。
5、仰臥懸垂
臂屈伸(抬高腳的位置)，一人在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一人握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上) 。拉25～40次為一組，練習3～4組 。
【單杠的練習方法 單杠的練習方法是什么】6、手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次 。