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跑步減肥方法 正確的跑步減肥方法

生活百科跑步減肥方法


跑步減肥方法 正確的跑步減肥方法

文章插圖
1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動 。傳統跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患?，連續單一擺臂1個小時會非常累 。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥 。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走 。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來 。
3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走 。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺 。
4、5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑 。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣 。雙手的動作可以輕松地轉回到身體的兩側，然后有節奏地擺動 。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那么累了 。
【跑步減肥方法 正確的跑步減肥方法】5、60分鐘耐力跑接著，進入耐力跑階段 。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的 。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點 。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品 。