瘦子腹肌怎么練瘦子腹肌練的方法 _經驗分享

文章插圖
1、卷腹：
⑴仰臥在地板上，下背部要緊貼地面。
⑵雙手放在耳側，雙腳平放在地面并屈膝。
⑶下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
2、仰臥起坐：
【瘦子腹肌怎么練瘦子腹肌練的方法】⑴平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯于胸前。可以請別人扶穩雙腳，或者在雙腳上放置重物。
⑵準備好后，開始進行仰臥起坐，把背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。
⑶隨后可以恢復原來的平躺姿勢。重復上述過程繼續練習。
3、空中踩單車：
⑴仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。
⑵將腿抬起，緩慢進行踩單車的動作。
⑶呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然后還原。
⑷再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

瘦子腹肌怎么練 瘦子腹肌練的方法

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