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1、負重懸垂舉腿 。雙手寬距正握杠鈴，身體處于懸垂狀態，雙腳夾著一個啞鈴（重量可以根據自己的條件設置），雖然你可能覺得啞鈴在手上很輕，但是在在腳上做懸垂舉腿訓練時就會感到不一般了，因此啞鈴的鐘靈要根據自己的條件來設置 。在訓練中是核心肌群發力，注意不要憋氣，調整好自己的呼吸狀態 。
2、俄羅斯轉體 。很經典的腹肌訓練方式，動作是呈坐姿后，雙手持握藥球于提前，雙腿屈膝抬離地面 。核心收緊的同時，雙手持藥球在身體兩側左右側運動，感受腹內外斜肌肌肉的肌肉收縮泵感，這個動作的訓練次數是不限量的 。
3、坐姿交替收腿 。無需任何器材便可以做的健身運動，主要的鍛煉群是腹直肌，能夠維持腿的完美線條 。增強耐力，敏捷度和平衡力 。需要注意的是訓練時是腹部發力帶動軀干，屈膝收腿時膝蓋盡量貼近胸部 。
【有效的練腹肌的動作推薦 下面就介紹一些方法】4、站姿拉力器側拉 。這個動作主要鍛煉到我們的腹內外斜肌，站著的時候雙腿最好是微屈，不要站的太直，而在用拉力器訓練時，對側腹斜肌發力收縮，感受腹內外斜肌的肌肉泵感吧！要注意運動節奏和換邊訓練 。
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