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瑜伽近些年已經成為女性推崇的一種時尚運動方式，很多人會通過練瑜伽來放松身心，塑形減肥，不過一部分人卻在瑜伽練習中出現骨頭疼，那練瑜伽骨頭疼痛怎么辦？練瑜伽骨頭疼痛怎么辦檢查傷勢 練瑜伽過程中出現骨頭疼痛，要先檢查一下傷勢，看是否是因骨折或脫位導致的，這種情況要及時就醫治療，如果是輕微的骨頭酸痛，可以自己采取措施緩解 。
按摩緩解 練瑜伽出現骨頭疼痛可以適當的按摩緩解，可以用手掌對酸痛部位進行按揉推拿，能幫助放松和恢復 。如出現肋骨疼可以按摩肩井穴、合谷穴等穴位；小腿骨疼可以按壓承山、昆侖、足三里等部位來緩解疼痛 。
肌內貼膠布 肌內貼膠布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出空檔，不會在跑步時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況，通過增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛 。這種方法最好找專業醫生操作 。
休息 如果是運動量大引起的骨頭酸疼，一般只需要休息就能自行恢復，不需要特別的處理措施 。
減少反關節動作 練瑜伽出現骨頭不舒服和疼痛休息恢復后，再次練習一定要注意減少使用反關節動作，像極度后彎和扭身都要避免，以免再次受傷 。
練瑜伽骨頭疼痛怎么回事動作超過身體極限 成年人由于韌帶和骨骼結構都已經發育成熟，瑜伽中大量拉伸、扭轉、彎曲脊柱的體式，在要求達到身體的極限的情況下，均可能對脊柱造成損害 。
在超生理位置上過度活動，超過了韌帶和骨骼壓縮、伸展的范圍，往往就會造成損傷，特別是更年期之后的女性，由于激素水平的下降，骨質疏松的發生率很高，在做完高難度動作后就會出現骨頭疼等現象 。
運動強度過大 不少人一味追求高難度動作，而且每個高難度高負荷動作保持太久，運動量過大，就會造成肌肉、骨骼勞損，出現骨頭疼痛 。
不重視熱身 在練瑜伽之前，沒有進行充分的進行熱身，身體關節都沒有活動開就開始各種拉伸動作，對關節軟骨可能會造成損傷，像膝關節中的軟骨，如果沒有它的保護，會使得運動時骨頭磨骨頭，從而造成骨關節損傷，出現骨頭疼 。
動作不標準 練瑜伽時動作不標準，或是本身力量還不能支撐動作的完成，如頭倒立、肩倒立、脊柱后彎、單腳下彎等姿勢，就可能會有軟骨損傷、骨折等現象的發生 。
例如單腳下彎動作，此動作膝關節髕股關節面的應力很大，長期單腿彎曲站立容易造成關節面的勞損和傷害，導致膝關節過早退變，嚴重時會導致髕骨的骨折或脫位，從而有骨頭疼現象 。
本身有骨質疏松等疾病 如果練瑜伽的人群本身有骨質疏松、風濕性關節炎等疾病，本身就容易出現關節、骨頭疼痛現象，在運動中更容易出現骨折、骨頭疼等現象 。
練瑜伽怎么預防骨頭疼1、在練瑜伽時一定要量力而行，根據自身情況來選擇對應的瑜伽動作，從初級動作開始循序漸進的增加難度，在練習之前一定要做熱身運動 。
2、一次練習時間不宜超過60分鐘，每個動作保持時間不要太久 。
3、練瑜伽之前一定要準備一些必備的裝備，如寬松的服裝、墊子、毛巾等，這樣才能保證練習過程中感到舒適，不影響動作的伸展性 。
4、在練完瑜伽之后一定做整理活動，讓身心恢復到最佳狀態，通?？梢宰鎏墒交驄雰菏絹矸潘?。
5、練瑜伽過程過程中最容易受傷的就是關節、骨頭，特別是初學者，而想要保護手腳等關節，動作一定保證標準，用力要準確 。
6、瑜伽中有很多超出正常關節活動范圍的反關節動作，不適合大眾練習，長時間練習會對人體的肌肉、骨骼、內臟器官造成損害，如脊柱后彎、蓮花坐、“肚皮”著力、單腳下彎、肩倒立頭倒立等體式即使是長期練瑜伽的人群也要慎做 。
什么情況下不能練瑜伽1、血液凝固病者；
2、骨質疏松癥者；
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲；
4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作；
5、癲癇、大腦皮質受損；
6、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽；
7、飯前飯后一小時內不做瑜伽；
8；情緒波動不宜練習瑜伽；
9、懷孕婦女練習瑜伽要小心 。
【練瑜伽骨頭疼痛怎么回事 練瑜伽后骨頭疼】
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