肩部線條怎么練肩部怎么練好看 _經驗分享

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隨著近日高溫，久違的酷夏到了，大膽露的時候也來了，今年夏天除了往年的露腿露腰，露肩成了清涼穿衣之選，一字肩可以展示出迷人的脖頸、性感的肩線和鎖骨，或優雅，或性感，或可愛的迷人風情，溝壑質感分明的肩部能讓女生看起來更加優雅迷人，也是提升魅力值的關鍵，那么如何才能練就一個美肩呢？什么樣的肩才是美的肩主要分為四種：薄肩、厚肩、斜肩、平肩。
平肩：肩膀基本上與臀部同款，肩部線條比較平直，與水平線的夾角小于15° 。
寬肩：顧名思義，肩部比較寬，寬于臀部。如果沒有贅肉，肌肉線條比較好，這種肩部是男士夢寐以求的。
窄肩：肩磅比臀部窄，這種肩很容易出現大頭娃娃的狀況。
溜肩：肩部線條和水平線的夾角大于20° ，這種肩通常都是斜方肌比較發達。
什么樣的肩部才是人見人愛呢肩部線條平直，基本上處于一條水平線，肩部有比較柔和的肌肉線條，沒有過多的贅肉，最外側的肩頭帶點骨感，雙肩對稱，沒有高低肩。
肩部有哪些肌肉肩部肌肉主要由三角肌和斜方肌構成，其中三角肌由三塊羽狀肌組成：三角肌前束、中束、后束。
1、斜方肌，通常我們都以為斜方肌只是肩部到脖子附近，其實斜方肌是位于上背及中背的表層肌肉，并根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。
2、三角肌，三角肌是肩膀最表層的肌肉，包覆著肩關節，分為前束、中束和后束，大致位于肩關節的前面、側面和后面。
如何讓肩看起來更美現在我們知道肩部的主要肌肉構成，接下來就是怎樣鍛煉才能讓肩部線條更加美麗。
蹲立推啞鈴雙手持鈴握于頭部兩側，兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。3~5組x15
箭步蹲啞鈴側平舉直立，手握啞鈴，手心朝大腿，手肘微彎，雙手沿兩側劃弧線舉起啞鈴至肩膀高度并配合做箭步蹲。3~5組x15
蹲步側彎舉啞鈴收緊核心雙手握住啞鈴，雙腿寬于肩部一個半，深蹲時，啞鈴向下接觸身體，彎舉時大臂夾緊身體，同時小臂外翻。3~5組x15
交替上下支撐左右交替式俯臥撐，整個動作收緊核心不要聳肩。3組*10
平躺舉杠鈴屈膝平躺，背部貼實地面，手舉啞鈴，手心朝內，從中間向兩側伸展：收攏，張開，收攏。3組*15
平舉內收啞鈴昂首挺胸標準站姿，手心向上平舉啞鈴，收緊核心，從內向外做伸展運動。3組*15
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