凱格爾運動肛門一起收縮對嗎凱格爾運動要做多久才有明顯的效果 _經驗分享

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凱格爾運動是一種有助于恢復盆底肌功能，降低婦女的產后尿失禁問題的康復運動，但很多人進行凱格爾運動時并不清楚如何收縮盆底肌以及位置，下面就來告訴大家凱格爾運動的正確做法，趕緊來學學吧。凱格爾運動肛門一起收縮對嗎是的。
凱格爾運動就是收縮、放松鍛煉盆底肌的運動，而盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起，它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，還會協同作用于膀胱、腸和性功能，和平時做的提肛運動很類似，因為盆底肌和肛門肌肉靠得太近，因此進行凱格爾運動的時候肛門也會有收縮，這是正確的運動方式。
凱格爾運動收縮時是吸氣還是呼氣收縮時是呼氣。
收縮盆底肌時呼氣，放松盆底肌時吸氣。
在盆底肌鍛煉中，一定要注意不要憋氣，鍛煉時采用胸式呼吸，在吸氣時，肩膀微微聳起，肋骨打開、擴張，空氣進入肺部，擴大胸廓，收縮盆底肌，在保持收緊的過程中均勻呼吸；呼氣時，放松盆底肌，在放松的過程中保持均勻呼吸。
胸式呼吸適合膨出、脫垂等女性使用，因為呼吸時空氣無法進入腹部，橫膈膜便不會移動，不會給腹部增加壓力。
凱格爾運動正確做法凱格爾骨盆運動,又稱恥骨肌收縮運動、凱格爾體操、盆底肌肉鍛煉等等，其規范具體的方法如下：
1、平躺、雙膝彎曲。
2、收縮臀部的肌肉向上提肛。
3、緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉支撐），此感覺如尿急，但是無法到廁所去時做的動作。
4、保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢的放松。
5、到10秒后，重復收縮。
注意：運動的全程，照常呼吸、保持身體其他部分的放松，可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
凱格爾運動要做多久才有明顯的效果三個月左右。
凱格爾運動見效的時間快慢和鍛煉的方法、個人盆底肌的受損程度直接相關，如果你的膀胱或腸道功能有問題，或者你有便秘、炎癥或感染的情況，這些情況下只做凱格爾運動無法起作用，另外找不到盆底肌發力感，動作錯誤也會導致效果不佳。
【凱格爾運動肛門一起收縮對嗎凱格爾運動要做多久才有明顯的效果】 如果你認為你做凱格爾運動不正確，你應該尋求幫助，你的醫生可以幫助你識別和區分正確肌肉的位置進行鍛煉，例如你覺得你已經做了幾個月的凱格爾運動，但是并沒有看到任何結果，此時你就應該尋求醫生的幫助了。

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