練瑜伽肋骨按壓疼多久好練瑜伽肋骨疼怎么回事 _經驗分享

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瑜伽可以鍛煉柔韌性，塑造好看的形體，提升氣質，現在越來越多的人加入到練瑜伽的隊伍中，而一些初練者剛入門可能就會想要挑戰高難度動作，于是就出現這里痛那里受傷的現象，其中肋骨疼也是常見的不適。那練瑜伽肋骨疼怎么回事？扭轉過度在練瑜伽時，很多人一味的追求高難度動作，會出現扭轉過度超出自身負荷的現象，而胸部急劇扭轉時會引起肋軟骨炎、肋骨骨折，出現肋骨疼痛。
預防措施在練瑜伽時一定要量力而行，根據自身情況來選擇對應的瑜伽動作，從初級動作開始循序漸進的增加難度，在練習之前一定要做熱身運動。
【練瑜伽肋骨按壓疼多久好練瑜伽肋骨疼怎么回事】
呼吸方式不對練瑜伽時肋部疼痛很多是由于肋間肌肌肉隔膜痙攣造成的，而造成這一現象的原因通常是因為練習瑜伽時呼吸過快過淺造成的，這是由于呼吸肌收縮太過頻繁，過度緊張，從而引起呼吸肌的痙攣，產生疼痛，而人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側會發痛，當膈肌痙攣時，疼痛就發生在兩肋下。
預防措施瑜伽最基礎的呼吸方法是深呼吸，其次還有胸式呼吸、全式呼吸等，注意在呼吸一般是用鼻子呼吸，而不是張大嘴來吸氣。
動作不標準在練瑜伽的過程中，動作做得不標準，像本來是需要挺胸收腹的，卻做成了塌腰胸部向前推出，練習山式站姿時，為了做到提起胸腔也會推肋骨向前，出現肋骨外翻現象，也就是常說的收不住肋骨，從而引起肋骨疼痛。
預防措施練瑜伽時要檢查自己是否有肋骨外翻現象：身體仰臥，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就叫做肋骨外翻。想要預防肋骨外翻，要增強腹部力量，讓上背部肌肉放松。
強度過大很多人為了能最快的通過瑜伽減肥，每天練上幾個小時，超出自身身體的限度，導致機體器官不能適應，或是某個體位保持時間太久，也可能導致肋骨等部位產生疼痛。
預防措施不要急于求成，避免運動量突然增大，建議從低難度強度開始，循序漸進，根據身體情況適當改善強度以及時間，一次練習時間不宜超過60分鐘，每個動作保持時間不要太久。
疾病因素本身患有像肋軟骨炎、肋骨神經痛、心臟病、肺部疾病、肝臟疾病等疾病的人群，在練瑜伽時，隨著上肢活動可能會產生肋骨、胸口等部位的疼痛。
預防措施如是疾病因素引起的肋骨疼，要及時的就醫檢查治療相關疾病，這類人群要練瑜伽需要先咨詢醫生。
練瑜伽肋骨疼怎么緩解調整呼吸如果是因為呼吸方式不對引起的肋骨疼，一般只要調整呼吸，盡可能的做深呼吸就能緩解肋骨疼痛現象。
局部熱敷局部熱敷能促使血管擴展，使局部血液得到更好的循環，還可以改善周圍組織營養，消除炎癥和腫脹及鎮痛的目的。對于扭轉過度引起的肋骨軟骨炎引發肋骨疼痛用局部熱敷效果較好。
做法：用干毛巾將熱水袋包裹好，放置肋骨疼痛的部位，熱敷時間在10-20分鐘左右。
注意：熱水袋溫度不宜過高，以免燙傷皮膚，還有熱敷時間也不能太長。
按摩緩解練瑜伽出現肋骨疼可以通過配合一些有效的按摩手法來緩解，其可以按摩的穴位有：揉按肩井穴、掐合谷穴、按揉曲池穴等。例如揉按肩井穴：
1、取坐位，腰挺直，雙腳與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，放置小腹部，全身放輕松。
2、將一手中指指腹放在對側肩部肩井穴上，適當用力揉按0.5～1分鐘。雙肩交替進行。注意：按摩手法可每天操作1~2次，動作要輕柔。
就醫治療如果是因為疾病因素引起的肋骨疼痛，要及時的就醫，針對病因來治療。

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