1. 首頁 > 生活經驗 > >

什么運動對腸胃好 什么運動對胃腸道好

生活百科


什么運動對腸胃好 什么運動對胃腸道好

文章插圖
在現代忙碌的生活中，時常會被工作壓力喘不過氣，有時會導致消化不良或是便秘問題，嚴重時還會有胃痛的困擾 。如果要改善，除了三餐要吃的均衡且營養，也要適當的放松，透過做瑜伽能改善煩躁的壓力、放松心靈，在身體上還能延展壓力帶來的疲憊感 。躺姿腹部扭轉式1.呈仰臥姿；腳掌離地、雙膝并攏打彎，以雙手環抱膝蓋 。
2.吐氣，松開雙手往兩側延伸，掌心貼地、手臂與肩同高 。保持屈膝、雙腿并攏，稍微收縮腹部讓脊椎、下背平貼地面，頭與脊椎在一直在線 。
3.吸氣，脊椎伸展，保持雙肩等高貼地，吐氣，脊椎扭轉、雙膝倒向右側地板，視線看向左手指尖 。
4.骨盆居中不歪斜，吸氣，雙膝回正于胸口上方；吐氣，膝蓋倒向另一邊，進入仰臥脊椎扭轉姿并停留等長時間 。輪流按摩兩側下背及腰部，并注意呼吸和動作的協調 。
益處【什么運動對腸胃好 什么運動對胃腸道好】 ?伸展下背部，舒緩輕微的背部痠疼和腰痛
?增加脊椎彈性
?按摩骨盆及腹部器官，如胃、肝臟、腎臟和胰臟
?促進腸胃蠕動
壓腿排氣式1.呈仰躺姿，全身放松，下巴微收伸展頸部，雙腿伸直并攏，雙手輕松擺在身側 。
2.呈仰躺姿，全身放松，下巴微收伸展頸部，雙腿伸直并攏，雙手輕松擺在身側 。
3.吐氣，雙膝屈，雙手環抱雙腿靠近肚子讓兩腿輕柔按摩腹部 。
4.抬頭，下巴靠近膝蓋，抱住雙腿貼緊胸口，但不緊繃肩膀，雙肩下滑遠離耳朵，頸椎拉長，停留，保持深長呼吸 。
益處 ?矯正輕微骨盆外擴，修飾腰線
?改善下背與腰部疼痛
?伸展腰部、背部
?舒緩脹氣、便祕、消化不良、生理期不適
嬰兒式嬰兒式模仿孩子蜷縮在母體子宮中的動作，彷彿回到母親懷抱般，此式緩和了我們的神經系統、心跳立即穩定下來，此療愈姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心，也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活 。
1.呈〔金剛坐〕 。雙手自膝窩處將小腿肌肉往外撥，臀部坐在腳跟中間，雙腿并攏，大拇指互碰、腳趾朝后、腳底朝上 。拉長脊椎與頸椎在一延伸在線，背部與地面垂直，下巴平行地板，雙手掌心在大腿上，閉眼調息，深長呼吸 。
2.吸氣，雙手高舉過頭，吐氣，髖屈前彎，額頭貼地于膝蓋前地板上，手臂打開與肩同寬且平行往前延伸，肩膀不適或肩頸較緊者可將手肘打彎置于小腿兩側地板上，掌心朝上、肩膀放松 。胸部貼在大腿上，脊椎延長、放松舒展整片背部，在這里休息一會兒后，深長呼吸，反向執行前述步驟直到回起始位置 。
貼士：高血壓、心臟病，高眼壓患者可將雙手握拳交疊，額頭墊高放在拳頭或瑜伽磚上，讓頭部高于心臟位置 。
益處 ?按摩腹腔臟器
?促進消化吸收
?改善脹氣與胃酸過多
?放松肩頸、背部、脊椎
?調節血壓與神經系統
?舒緩生理期不適
蝴蝶式蝴蝶式除了能緩潔腸胃不適，還有助女性生產 。
1.首先將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上，雙腳腳板合起 。
2.雙手抓住雙腳，背部打直，持續3-5呼吸時間 。
兔子式 兔子式讀了能改善消化系統，對于肩頸、脊椎對于肩頸、脊椎也能適度的延展 。
1.跪在瑜伽墊上，雙手往后抓住雙腳腳踝 。
2.吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部 。
3.停留3-5個呼吸，吐氣后休息 。