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鯊魚肌怎么練 鯊魚肌的練法

生活百科鯊魚肌怎么練


鯊魚肌怎么練 鯊魚肌的練法

文章插圖
1、單臂繩索下拉
面對調節到最高檔位的滑輪器械 。單手握住把手 ， 距器械三英尺遠站立 。保持手臂伸直 ， 直接下拉把手到膝蓋上端 ， 動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌 。可以分為5組 ， 一組30-40次 。
2、前鋸肌轉腰
【鯊魚肌怎么練 鯊魚肌的練法】雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片 ， 保持手臂伸直 ， 轉動上體 ， 從一側到另一側 ， 盡可能伸展開 ， 保持輕快的轉動！每側做50次 ， 然后換邊重復5組 。
3、滑輪側下拉
這個動作類似于腹部練習的跪姿繩索下拉 ， 除了需要在動作末端轉動上體 ， 收縮前鋸肌和腹外斜肌 。在收縮的末端 ， 使肘關節和另一側膝蓋相碰 。努力做25次 ， 然后換做另一側25次 。
4、仰臥轉腿
平躺 ， 手臂置于體側 ， 掌心向下 ， 筆直向上舉腿 ， 然后保持雙腳并攏 ， 慢慢的把雙腿向左側下放 ， 直到接觸地板 。然后重新向上抬起腿 ， 向另一側重覆做 。每側做3組*15次 ， 第二天你就會感到腰部比以往要緊實得多 。