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如何做俯臥撐才能更輕 動作姿勢必須正確

生活百科

【如何做俯臥撐才能更輕 動作姿勢必須正確】

如何做俯臥撐才能更輕 動作姿勢必須正確

文章插圖
1、雙手間的距離 。
標準的俯臥撐雙手的距離一般與肩同寬 ， 這個位置可以更好地刺激我們的胸部 ， 讓胸部體驗到更強的牽拉感 。當然了 ， 還有窄距俯臥撐和寬距俯臥撐 ， 這兩個變式對于雙手間的距離沒有特別的規定 ， 大家可以根據自己所能承受的范圍 ， 靈活地調整 。但是 ， 雙手間的距離過大我是有害無利的 ， 超過我們所能承受的范圍 ， 就會對我們的肌肉造成一定的傷害 。
2、雙腳間的距離 。
標準的俯臥撐雙腿間的距離最好也是與肩同寬 。相對于雙手間的距離 ， 雙腿的間距就沒有具體的范圍了 。在上斜式俯臥撐和下斜式俯臥撐中 ， 我也可以選擇雙腳并攏 。還有一點值得休息的是 ， 雙腿一定要伸直 ， 不要彎曲 。
3、背部姿勢 。
不管是標準的俯臥撐還是俯臥撐變式 ， 背部都要挺直 ， 不要弓背也不要彎腰 。因為彎腰駝背會給我們的腰部帶來不必要的壓力 ， 長期這樣下去還會造成腰椎損傷甚至誘發腰間盤突出等疾病 。最好保持我們的頭部、背部、腳后跟處于一個平面內 ， 頭部和臀部在一條直線上 。剛開始練習時 ， 可以對著鏡子找找感覺 。