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1、研究表明，中老年人的鍛煉應該從肌肉構建訓練和骨骼肌的強壯訓練開始 。
2、中老年人的鍛煉重點是：構建腿部力量 。腿部的力量幾乎是最先衰老減弱的 。而由于身體構造，腿部的力量還會影響心血管的輸血能力 。鍛煉腿部力量，還可以有效預防關節炎 。
3、構建核心肌群 。腹外斜肌、腹直肌等大塊肌肉，構成了肌群 。肌肉體積的大小，會影響到糖代謝和心腦血管功能 。肌肉體積越大，還能很好地預防日常生活中發生的危險 。
【其實60歲老人適合深蹲嗎 中老年人應該多練習深蹲】4、鍛煉方法：深蹲 。雙手抱住頭部，眼睛直視前方，背部挺直，屁股向后坐，坐在之前準備好的板凳上 。
5、向后坐時，身體不要放松，保持背部直立的狀態，只要兩腿彎曲向后坐 。
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