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1、起始姿勢要標準，雙腳分開與肩同寬，腳尖可以稍微朝外但要在12度以內 。上身挺直，保持背線的自然彎曲 。微收下頜，目視前方 。注意骨盆調整在中立位 。不要有前傾或后傾 。
【怎么做蹲起練臀 怎么做蹲起練臀介紹】2、在下蹲過程中將臀向后和向下方送出 。做動作時注意膝關節控制好穩定，不要內扣 。動作的過程不要出現跪的模式，就是髕骨不要主動往前送，即是要抑制髕骨前移 。
3、做動作過程中，重心在足弓下，避免用前腳掌承受壓力，而是把壓力盡量壓到腳后跟 。發力時也盡量去腳后跟發力把自己蹬起來 。做動作時注意腳踩住穩定好，不要發生移動 。
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