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床上怎么做腿拉伸

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床上怎么做腿拉伸

文章插圖
1、首先頭歪向一側，進行肩頸拉伸，拉伸大約一分鐘，將頭歪向另一側繼續拉伸 。
2、胸部拉伸，雙手掐腰 ， 手肘往后延展，挺胸收背，抬頭深呼吸 。
3、每個拉伸動作保持30秒，背部拉伸，做貓式伸展，用下巴去找天花板 。
4、重復動作10次，要進行持續的緊收，身體保持放松，蛇式伸展 。
5、手肘在身體兩側 ， 推起來，肩部下沉遠離耳朵，雙腳向后側延伸 。
6、腹部拉長，肩膀下沉，臀部拉伸，一條腿往后伸展，上半身趴到另一條腿上 。
7、腿部拉伸做30秒后換方向繼續拉伸 ， 將腿部折疊起來，髖放正 。
8、大腿前側拉伸，一條腿弓步，髖關節向下，將后側腿的腳踝拿起來 。
【床上怎么做腿拉伸】9、大腿前側有牽拉感保持不動，雙手拉起，往臀部方向移動，換方向重復做即可 。