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社交恐懼癥怎么改變 別沉浸在消極想法里

社交恐懼癥很可怕，如果你想克服它 ， 首先要學會讓自己冷靜下來，千萬不要太膽怯，也不要緊張 ， 只有這樣你才能獲得身心上的放松，得到真正的解脫 。
1、要想改變這一情況，應保持自信 。在我們的身邊，總會有那么幾個人過度自卑，要不就是隨意的貶低自己，要不就是干什么事情都是一副唯唯諾諾的模樣 ， 不僅會影響到日常的生活與工作，更會對心理健康產生影響 。建議在生活中可以根據自己的特長或者愛好來找尋一份工作，在工作中收獲的成就感是可以很好的幫助你建立信心的 。
【社交恐懼癥怎么改變 別沉浸在消極想法里】

2、學會真誠 ?；加猩缃豢謶职Y的朋友在面對陌生人的攀談時 ， 內心會本能的想要抗拒，甚至會直接用虛假的外殼將自己偽裝起來，殊不知這樣不僅會給人一種拒人于千里之外的感覺 ， 更會直接影響到你們之間的關系 。建議在生活中無論面對的是熟人還是陌生人，應學會用一顆真誠的心去與其進行交流 。
3、別沉浸在消極想法里 。在做演講時，通常有三個相關概念：有你打算呈現出的事物，你實際呈現出的和你希望呈現的 。當你專注于自己還能完善的地方，那些消極想法 ， 那么就是惡性循環 。離開會議，聚會或者某個社交場合之后，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想＂為什么我會那樣說＂ 。
每個人時不時都會胡言亂語 ， 然而，專注于負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來 。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結，忽略它 。
4、找出造成社交場合恐懼的消極思想 。比如，如果你擔心即將要做的PPT工作匯報，你潛在的負面想法可能是：“我會搞砸這次演示 。同事都會認為我很無能 ?！?br />5、分析并挑戰這種想法 。要質疑自己有關消極想法的問題：“我難道一定會搞砸？”或“即使我很緊張，別人就一定會認為我不稱職嗎？”通過這種邏輯來評估自己的消極想法，你就可以逐漸用更現實和積極的方式來消除焦慮 。