壞情緒容易讓人失去自我，做出一些過分的事情，所以你要學(xué)會(huì)合理的宣泄自己的情緒，別讓情緒主導(dǎo)你 。那么你知道控制情緒的心理調(diào)節(jié)方法有哪些嗎？
1、自我鼓勵(lì)法 。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng) 。自娛自樂 ， 會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn) 。
2、注意力轉(zhuǎn)移法 。請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會(huì)豁然開朗 。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，這樣你就會(huì)將煩惱消除 。

3、暗示調(diào)節(jié)法 。語言對(duì)情緒有極大的暗示和調(diào)整作用 。當(dāng)受消極情緒困擾時(shí)，可以通過語言的暗示作用 ， 來松弛心理上的緊張狀態(tài)，使消極情緒得到緩解 。比如，發(fā)怒時(shí)，可反復(fù)用語言暗示自己：“忍得一時(shí)之氣，免得百日之憂 。”牢騷勃發(fā)時(shí)，可用“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量”的詩句暗示自己 。實(shí)踐證明，這種方法頗有良效 。
4、情緒爆發(fā)前以冷靜思維防止急躁的方法 。如果你了解自己的急躁情緒，那么 ， 你可以事先培養(yǎng)和訓(xùn)練自己的心理活動(dòng)，行動(dòng)前保持耐心，工作時(shí)保持心情平靜，遇事時(shí)要保持頭腦清醒 。
遇不利情況要冷靜分析，思考未來要有樂觀的情緒，要學(xué)會(huì)冷處理，學(xué)會(huì)克制，要懂得讓理性來戰(zhàn)勝情緒 。心理學(xué)上講情商也講智商，情商當(dāng)然讓人很可愛，但是，人不能讓智商被情商牽著走，“情”“智”合一，那才是真正健康的心理 。
5、運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)說是一種發(fā)泄方式吧，將自己的情緒通過運(yùn)動(dòng)，通過出汗發(fā)泄出來 ， 這樣心情就會(huì)好很多哦 。無論是跑步還是打球，都是不錯(cuò)的方法，將自己的情緒轉(zhuǎn)化成汗水吧 。
6、情緒激動(dòng)的時(shí)候切勿和人交談，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你是無法控制自己的情緒的，所以，首先要先說服自己再次發(fā)脾氣，以至于壞心情高漲，而最終讓自己也無法接受 。
【控制情緒的心理調(diào)節(jié)方法 超實(shí)用】7、自我安慰法 。當(dāng)一個(gè)人追求某個(gè)目標(biāo)而沒有得到時(shí) ， 為了減少內(nèi)心的失望程度，常為失敗尋找一個(gè)冠冕堂皇的理由，以求得內(nèi)心的安慰，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣，因此，通常也稱為“酸葡萄心理” 。

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