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平板支撐是有氧還是無氧 平板支撐屬于有氧嗎

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平板支撐是有氧還是無氧 平板支撐屬于有氧嗎

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要想擁有明顯的肌肉線條，練習平板支撐不失為一個好的方法，所以現在平板支撐成了很流行的鍛煉方式，那么平板支撐是有氧還是無氧呢?平板支撐是有氧還是無氧運動平板支撐主要是鍛煉人的腹部，大腿，小腿，胳膊的核心肌肉群，并增加腰腹肌力量，但是沒有減脂作用，所以屬于無氧運動 。
無氧運動有什么特點無氧運動大多數屬于負荷強度高，瞬間性爆發的運動，所以很難長時間持續，并且疲勞消除的時間慢 。其最大的特征是，運動的時候，攝取的氧氣量很低，由于運動速度快，并且爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，因而要依靠無氧供能 。
進行無氧運動后，體內容易產生過多乳酸，造成肌肉疲勞，運動不能持久，運動過后，肌肉酸痛，呼吸急促的感覺明顯 。
練平板支撐的好處鍛煉核心肌肉群 練習平板支撐可以鍛煉核心肌肉群，包括背部，腹部，下背部，臀部肌肉群和內收肌，膈肌等部位的肌肉群，并且在鍛煉的時候可以消耗大量體能 。
練腹肌 練習平板支撐可以加強腹橫肌肌肉的力量和耐力，加強腹內壓，從而可以起到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹圍度的好處 。
塑造線條 練習平板支撐可以塑造腰部，腹部，臀部等部位的線條，同時幫助維持肩胛骨平衡，使背部線條變得更美 。
防治頸椎病 練習平板支撐的時候，由于需要保持頸部前傾，會使腰椎和頸椎暫時釋放壓力，并且可以鍛煉頸部肌肉，因此可以起到防治頸椎病的作用 。
燃燒脂肪 平板支撐在練習的時候是需要消耗很大體能的，如果搭配騎車，有氧操，慢跑等有氧運動，能幫助提高人體基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒 。
平板支撐的鍛煉要點練習平板支撐的時候要注意，肘關節和肩關節應該保持直角 。
進入俯臥姿勢后，用腳趾和前臂支撐體重，手臂呈彎曲狀，置放于肩膀下，盡可能長時間的保持身體挺直 。肩膀要位于肘部上翻，保持腹肌持續收縮發力，臀部不能高于肩膀，腳打開與肩同寬 。
平板支撐什么時候練習最好練習平板支撐是沒有具體時間段的，動作的正確性最重要 。建議時間在下午2點到5點間最好，因為這個時間段是人體肌肉速度，力量和耐力相對來說狀態最佳的時間，這段時間進行運動，收到的訓練效果更好 。
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