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1、胖的人由于體內脂肪較高，建議先進行簡單、安全的有氧運動燃燒多余脂肪，比如走跑結合、騎行或者游泳等中低強度的有氧運動，每次保證至少30分鐘，每周規律地運動3-4次 。
2、有氧強度不要過高 。肥胖者的身體負荷大，高強度的運動很容易造成膝蓋以及關節部位受傷 。
【胖的人如何做有氧運動 胖的人做哪些有氧運動好】3、相比于低頻次、高運動量的訓練方案，高頻次、低運動量的運動方法燃脂效果更好 。

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