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1、先用力將你肺里所有的空氣都呼出來 。然后放松你的腹部 ， 讓它像一個松開的彈弓一樣 。接著就用力吸氣 ， 努力的把肚臍靠向你的脊椎 。記住、不是胸腔收縮呼吸 ， 在做的過程中一定要保持胸腔不動 ， 否則就達不到鍛煉效果了 。
【腹橫肌鍛煉方法 腹橫肌鍛煉方法推薦】2、繼續輕輕的用鼻孔呼吸 ， 就像你要把你的腹部和背部靠在一起那樣用力的拉動腹部 ， 保持這個動作至少40秒鐘 ， 如果你不能夠堅持40秒鐘 ， 那么繼續練習 ， 你的堅持的時間會逐漸增加的 。
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