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怎么做下蹲運動 做下蹲運動的方法

生活百科


怎么做下蹲運動 做下蹲運動的方法

文章插圖
1、開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立 。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準 。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力 。
2、下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身后撅起 。
3、結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止 。在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉 。
4、向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面 。
5、下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次 。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好 。
6、下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣 。
【怎么做下蹲運動 做下蹲運動的方法】7、鍛煉的次數：以1天做30次為宜 。體弱的人開始少做，有體力的人可多做 。