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室內健身方法 室內鍛煉身體的方法

生活百科室內健身方法


室內健身方法 室內鍛煉身體的方法

文章插圖
1、深蹲
做該動作時 ， 兩腳分開約與肩同寬 ， 雙手放在頸后或平伸 ， 然后慢慢往下蹲 ， 整個下蹲的時間最好為10秒至30秒 ， 然后再慢慢站起 。
2、腿部后拉
做該動作時 ， 站在桌子前 ， 左手放在桌子上保持身體平衡 ， 此時左腿單腿站立 ， 右腳后跟向后抬至臀部 ， 并用右手抓住右腳 ， 盡可能保持大腿前側肌肉的拉伸感 ， 保持20秒為宜 ， 然后換另一側 ， 重復相同動作 。
【室內健身方法 室內鍛煉身體的方法】3、交替舉臂
做該動作時 ， 首先以仰躺姿勢 ， 同時雙手各持啞鈴（如無啞鈴用裝滿水的水瓶） ， 高舉在胸部上方并手臂伸直 ， 然后 ， 緩慢放下左臂 ， 使之在胸部的側邊 ， 之后再恢復起始動作 ， 然后換邊進行 。
4、室內健身“三項全能”
“三項全能”分別是拉伸練習、有氧練習和無氧練習 ， 每個運動做四個八拍 ， 一天做三到六組為宜 。肌肉和韌帶拉伸 ， 可以做拉腿、擴胸運動和腹背運動 。
有氧練習可以嘗試原地高抬腿或高抬腿走 ， 還可以借助小墊子進行原地彈跳練習 。無氧練習 ， 可以進行深蹲起、俯臥撐、仰臥起坐 ， 其中女生可以嘗試斜體俯臥撐 ， 就是手扶床沿進行難度相對比較小 。