文章插圖
1、直臂器械夾胸 。直臂比常規的屈臂動作效果好 。坐于凳上，伸直雙臂 。拳眼向前，小臂抵住擋臂板 。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂動作 。交*雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮 。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其立起來 。
2、拉力器十字交叉，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分 ?？梢砸唤M左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準 。
【胸肌變厚方法 胸肌變厚方法簡述】3、窄握臥推 。能采用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果 。
- 臂部肌肉訓練的方法 如何訓練臂部肌肉
- 瘦背運動的方法 瘦背運動的方法分享
- 承泣進針方法 承泣針刺方法
- 絲竹空針刺方法 絲竹空針灸平刺,向哪個方向刺
- 上關針刺方法 下關針刺手法
- 地倉針刺方法視頻 地倉針刺方法
- sum函數的使用方法，sum函數跨表格求和
- 夢多睡眠質量差怎么辦 多夢睡眠質量差解決方法
- 智齒痛怎么辦 三種方法緩解智齒疼痛
- 瘦身運動方法 瘦身運動方法分享