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鍛煉身材的小技巧 5個運動的簡單小技巧

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鍛煉身材的小技巧 5個運動的簡單小技巧

文章插圖
1、平躺拉伸 ， 首先我們需要平躺在瑜伽墊子上 ， 緊接著身體慢慢放松得到釋然 ， 雙手手掌自然張開放于兩側 ， 這時候需要調整呼吸保持呼吸均勻 ， 兩腳掌相對貼緊收緊腹部即可 。
2、首先我們要先找一個墊子 ， 兩腿屈膝盤坐在墊子上面 ， 兩腳的腳掌均勻相對 ， 收緊腹部的同時用雙手握住自己的雙腳 ， 然后松開雙手放于身前 ， 直臂撐住地面（注意一定要是直臂） ， 最后背部挺直向前傾即可完成動作 。
3、首先我們還是要找個墊子 ， 然后跪坐在墊子上面 ， 左腿注意向后伸直 ， 不能彎曲 ， 腳尖繃緊的同時右腿需要屈膝往前壓腿 ， 身體向前挺直收緊腹部 ， 雙手放于身體的正前方 ， 直臂撐住地面即可完成動作 。
【鍛煉身材的小技巧 5個運動的簡單小技巧】4、首先雙手直臂撐住地面 ， 雙腿同時也不能彎曲的撐地 ， 身體呈現倒V形狀 ， 背部一定要注意挺直 ， 然后同時收緊腹部 ， 此時上身再往下壓 ， 腿部部位挺直 ， 手臂與上身需要呈一條直線 。
5、首先我們的雙手直臂的撐住地面 ， 雙腳同時撐地 ， 身體展現出V字形狀 ， 背部需要挺直不能彎曲 ， 同樣的收緊腹部 ， 最后右腿再向上高抬舉 ， 跟身體形成一條直線 ， 然后腿部挺直 ， 手臂與上身呈直線即可 。