文章插圖
1、起始動作：仰臥在瑜伽墊上 ， 下背部一定要緊貼在瑜伽墊上 ， 然后兩腿并攏并且自然伸直 ， 一定要自然 。
2、動作過程：一定要注意 ， 軀干和下背部要緊貼在瑜伽墊上 ， 然后兩膝稍稍彎屈 ， 兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀干成垂直位 。
【仰臥舉腿發力技巧 仰臥舉腿發力技巧有什么】3、值得注意的是此時你的下腹才是主要發力點 ， 當到達最大位置的時后 ， 稍作停頓 。然后 ， 兩腿慢慢放下 ， 回復到起始位置 。
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