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一天十公里一個月能瘦多少 一天十公里能瘦嗎

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一天十公里一個月能瘦多少 一天十公里能瘦嗎

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夏天不減肥 ， 秋天和冬天都不能美美噠 ， 因此很多人在夏天都會采取一些極端的方式來快速減肥 ， 如瘋狂運動、短期節食 ， 尤其是一天跑十公里的方法 ， 號稱一個月能掉秤十幾斤 ， 這是真的嗎？一天十公里一個月到底能瘦多少呢？一天十公里一個月能瘦多少因人而異 。
【一天十公里一個月能瘦多少 一天十公里能瘦嗎】 每個人的體重基數不同 ， 新陳代謝基礎也不同 ， 再加上跑步運動期間的飲食熱量攝入也各有差異 ， 如一個人體重基數較大 ， 體能基礎較好 ， 堅持每天十公里 ， 一日熱量攝入不超過1200大卡的情況下 ， 一個月大約可以瘦5-10公斤 ， 如果自身飲食搭配得好 ， 瘦得可能更加明顯 ， 但如果跑步后胡吃海喝 ， 不僅不會瘦 ， 還可以會長胖 。
每天跑步十公里科學嗎并不科學 。
跑步對于不同的運動基礎的人來說 ， 其距離和運動強度都是要量身定制的 ， 如果一個人運動基礎較為薄弱 ， 那么一次性跑完十公里就可能會出現不同程度的肌肉損傷或膝蓋疼痛現象 ， 如果不停止繼續跑下去 ， 每天這樣加劇傷害 ， 很可能造成膝關節病癥 ， 建議一步一步來 ， 每周增加的跑量宜在10%左右 ， 不要盲目學習大神 ， 一旦有身體不適 ， 就要減少增量 ， 循序漸進 。
跑步減肥必須要40分鐘以上才有效果嗎并不是 ， 而是跑的越久效果越好 。
人體主要供能物質糖和脂肪（蛋白質參與供能很少 ， 忽略不計）都是以混合方式工作的 ， 也就是說人在跑步一開始就已經在消耗脂肪了 ， 只是脂肪參與的較少 ， 此時以消耗糖原為主 ， 等到了30分鐘以后 ， 脂肪的供能才逐漸增多 ， 燃脂效果才更好 ， 因此從消耗足夠多的脂肪角度而言 ， 每次40分鐘至1小時 ， 每周5次跑步對于減肥人群是必要的 ， 如果能夠天天堅持跑步 ， 減肥效果肯定也會更好一些 ， 但考慮到疲勞及受傷風險 ， 1小時對于絕大多數減肥人群是上限 。
注意
不管是選擇哪一種運動項目 ， 減肥的兩個關鍵指標都是當時的心率和持續該項運動運動的時間 ， 對于心率 ， 一般認為最大心率的50-75%之間即可 ， 至于跑步的時間 ， 多數的建議是30-40分鐘以上 ， 當然你如果堅持不住 ， 也可以慢慢來 ， 只要開始跑步 ， 總歸是在消耗能量 。
減肥只跑步可以嗎到了后期減肥效果不大好 。
人體是一個聰明的自我調節系統 ， 單純的跑步會讓你的身體慢慢適應這種運動節奏 ， 它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的跑步訓練 ， 很多跑者會碰到一個減肥的平臺期 ， 這就是其中的一個根本的原因 。此時你需要為訓練計劃加點之前沒有的東西 ， 讓你的身體發生改變甚至是不適應 ， 讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度 。
建議 如你總是進行勻速跑 ， 不妨試著每周來一次間歇跑 。就是以較快速度跑一段較短的距離 ， 然后停下休息一段時間 ， 待體力恢復后再繼續以同樣的方式循環跑幾組 ， 一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或1.5公里 ， 可根據身體狀況作適當調整 。間歇跑這種訓練方式 ， 會讓身體處于一定的氧氣透支狀態 ， 能提高身體的無氧能力 。
還可以多嘗試其他的運動如俯臥撐、波比跳、游泳、登山、騎車、跳健美操等等 ， 這些運動不但會幫助你更有效的消耗熱量 ， 也會讓你的運動不那么單調無趣 。