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平板支撐可以瘦腿嗎 平板支撐可以瘦大腿嗎?

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平板支撐可以瘦腿嗎 平板支撐可以瘦大腿嗎?

文章插圖
平板支撐這項運動最近幾年都比較火，它可以使肌肉群得到鍛煉，同時還能塑造身體的線條，那平板支撐可以幫助瘦腿嗎？平板支撐可以瘦腿嗎平板支撐可以起到瘦腿的效果 。
平板支撐可以塑造腰腹部、臀部和腿部的線條，在做平板支撐的時候結合踢腿和提腿的動作就可以使腿部得到鍛煉，能夠消耗腿部多余的脂肪，從而達到平板支撐也能瘦腿的目的 。
平板支撐瘦腿的方法后踢腿 肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內收緊，與盆骨保持平行，盡量不要下垂或是突出 。將左腳抬起，膝蓋向上彎曲，腳板朝著天花板的方向，不要扭動盆骨，要注意保持平行，運動的時候盡量不要動腰部和盆骨，向上抬起左腳，注意動作的幅度不要太大，支撐的專注點放在臀部和腳筋上面 。反復做這個動作8-10次，然后換腿繼續做，每條腿可以做2組 。
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提腿 用小腹壓住健身球，在地面上前面走的時候用雙手支撐住，然后將球慢慢的從小腹的位置挪動小腿的位置，雙手撐在地面上，手肘保持向內側，然后用力的將腹部收緊，同時身體的脊椎保持垂直穩定，這個動作反復做10次，每條腿做三組之后換腿再繼續做 。
平板支撐做多久可以瘦腿平板支撐瘦腿的過程中，姿勢一定要正確，女生在做平板支撐瘦腿的時候時間不能低于50秒，男生則不能低于1分鐘，時間太短瘦腿的效果并不明顯，每次能夠堅持2分鐘瘦腿的效果是最好的 。
平板支撐瘦腿的注意事項在做平板支撐瘦腿的時候，不能出現塌腰的情況，同時結合跳繩、下蹲、騎自行車等有氧運動，同時搭配合理的飲食，高熱量、高脂肪的食物盡量不要食用，而且最好不要暴飲暴食，這樣會使瘦腿的效果加倍 。