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陽光有氧心率訓練法 非常實用

生活百科


陽光有氧心率訓練法 非常實用

文章插圖
1、人體的跑步速度其實與汽車加速是一樣的 ， 汽車如果想要提高速度 ， 首先要加大油門 ， 增加汽油的供給 ， 汽車才能提高速度 ， 人體跑步也一樣 ， 你想要提高自己的跑步速度 ， 就需要增加能量的供給 ， 人體的能量來源是脂肪、糖、蛋白質 ， 蛋白質只有在人體能量大量消耗的情況下才會參與供能 ， 所以在日常的訓練中 ， 脂肪與糖是能量來源的主力軍 ， 只要你能夠一直增加能量的供應 ， 你的跑步速度就會越來越快 ， 而有氧訓練控制了跑步的心率 ， 讓身體處于以脂肪為主要能量的狀態 ， 所以有氧跑提速的其中一個原理就是跑步的過程中脂肪分解的能力提高了 。
2、而人體內的線粒體細胞是人體的能量工廠 ， 脂肪與糖都在線粒體內分解為ATP能量供應人體活動 ， 長期的有氧訓練會增加人體內線粒體細胞的數量 ， 線粒體數量增加 ， 那么人體供給能量的數量就會增加 ， 相同心率下的配速就會變快 。
【陽光有氧心率訓練法 非常實用】3、有氧訓練提高人體的心搏量 ， 心搏量是指心臟每一次跳動輸出的血液量 ， 有氧訓練使用固定的心率訓練 ， 長期的有氧訓練使心臟的容積量增加 ， 心臟每一次跳動輸出的血液數量會提高 ， 而血液是氧氣的載體 ， 輸出的血液量增加 ， 等于身體得到的氧氣數量也增加了 ， 而脂肪的分解需要與氧氣結合 ， 身體獲得氧氣越多 ， 就可以分解更多的脂肪轉化為能量供給身體活動 ， 這就是最大攝氧量提高的其中一個過程 ， 這也是學員使用相同心率訓練 ， 配速會越來越快的原因之一 。
4、以學員湯哥為例 ， 一開始訓練的時候平均心率142 ， 平均配速只有5分12秒 ， 訓練幾個月后平均心率140 ， 平均配速提高到4分25秒 ， 雖然心率降低了2點 ， 但是配速卻提高了接近1分鐘 ， 心率降低了 ， 但是攝入的氧氣卻增加了 ， 身體可以利用這增加的氧氣與脂肪結合分解更多的能量 ， 身體獲得的能量提高 ， 即使心率降低了 ， 跑步的速度也會比以前快 。
5、除了線粒體數量增加 ， 心臟每搏輸出量提高 ， 有氧心率訓練還可以提高跑步經濟性 ， 當人體的心率控制在有氧區間的時間 ， 身體主要以慢肌纖維為活動肌 ， 因為慢肌活動的主要能量來源是脂肪 ， 所以控制心率在燃脂區域 ， 等于把身體活動的肌肉纖維類型也控制住了 ， 長期在有氧狀態訓練 ， 慢肌纖維會增粗 ， 身體募集慢肌纖維活動的能力會提高 ， 在相同心率下跑步 ， 參與的慢肌纖維數量越多 ， 你的速度就越快 ， 因為參與協調發力的肌肉纖維數量增加了 ， 你的心肺壓力會減少 ， 相同的心率下你就可以跑出更快的配速 ， 或者相同的配速你的心率會降低 。
6、綜上所述 ， 有氧訓練提速的原理是綜合性的 ， 脂肪的燃燒帶動了線粒體、最大攝氧量、慢肌募集能力的提升 ， 進而讓你在相同心率下訓練配速越來越快 。