文章插圖
1、屈膝團身：
【學生怎樣快速練出腹肌 學生快速練出腹肌的方法詳解】（1）仰臥于墊子上，雙手以自然方式置于兩耳附近 。屈膝，大腿和地面垂直，和小腿成九十度 。
（2）大腿不動，腹肌收緊，用腹部的力量將肩膀盡量抬離地面 。
（3）在最高點處暫停2-3秒后慢慢回到起始位置，再重復 。
2、兩點支撐：
（1）雙臂伸直撐在地面上，手臂和地面接近九十度 。屈膝，雙膝蓋也支撐在地面上，雙腳自然，腳尖置于地面 。
（2）相對的一手一腳分別抬起，伸直 。
（3）抬到水平位置時，暫停2-5秒，然后慢慢回到起始位置，各換另一側進行 。
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