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平板支撐有六大好處 為了這6個好處你一定得多練

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平板支撐有六大好處 為了這6個好處你一定得多練

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【平板支撐有六大好處 為了這6個好處你一定得多練】1、增強你的核心肌群 ， 提高你的運動能力：平板支撐主要鍛煉核心肌群 ， 包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌 ， 還有臀部肌肉 。通過做平板支撐 ， 你可以加強這些肌肉 。當這些肌肉得到加強后 ， 你會發現運動能力的提高 。
2、減少背部和脊柱受傷的風險：做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉 ， 可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部 。根據美國運動協會的研究 ， 平板支撐不僅可以減少背部的疼痛 ， 還可以給你的背部強有力的支持 ， 特別是上背部區域 。
3、提高身體基礎代謝率：平板支撐練習相對與其它腰腹部練習 ， 可以消耗更多的熱量 。比如仰臥卷腹、仰臥起做等 。如果 ， 你能夠有規律的鍛煉 ， 哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候 ， 它們也會消耗熱量 。
4、改善你的身體姿勢：平板支撐練習會提高你的核心肌群 ， 它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力 。所以 ， 當你進行一段時間的平板支撐練習后 ， 你可以始終保持正確的坐姿 。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響 。
5、提高你的平衡能力：在你沒有練平板支撐之前 ， 你閉上眼睛單腳站立 ， 可能只有短短的幾秒鐘 。當你進行一段時間的平板支撐練習后 ， 你在做這個動作就不一樣了 。所以 ， 它能夠提高你的平衡能力 。
6、你會變得更加靈活：平板支撐主要鍛煉核心肌群 ， 但是當你有規律的堅持做這個動作 ， 你會變得更加靈活 。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位 ， 比如腿部、臀部、肩部、背部等 ， 要知道我們的身體是一個整體 。