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【8字胸型怎么練 這三招一定能練出】1、直立杠啞鈴推舉 ， 不系腰帶 ， 以每組6－8次的負荷做推舉 。由于身體自然后傾 。故對上胸有很強的刺激效果 。能很快“淹沒“顯露的鎖骨 。
2、平臥推舉 。由于身體結構和柔韌性方面的差異 。如果做斜板臥推收效果甚微的話 ， 則不妨用平臥推來發達上胸 。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部 ， 注意力集中在上胸部 ， 再就是在臥板下墊一木塊 ， 使之呈5－10度的小傾角 。以利于挺起胸部 。
3、前傾式俯臥撐 。墊高雙腳 ， 使身體前傾10度左右 ， 最多不超過15度 ， 否則受力的重點會轉至肩部 ?？烧埻樵谏媳巢考痈茆徠?。
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