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在家如何健身減肥 在家健身減肥的四種方法

生活百科


在家如何健身減肥 在家健身減肥的四種方法

文章插圖
1、準備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來 ， 對女生不適合） ， 然后站直身體 ， 雙手伸直 ， 從身體方緩緩舉起啞鈴 ， 雙手舉到過肩處 ， 再緩緩地放下來 ， 這樣循環重復 ， 每一次做20-30個 ， 每天大概做個六七組 ， 能夠減掉手臂上的肉 。
2、原地站直身軀 ， 上半身保不動 ， 兩腿做原地高抬腿運動 ， 頻率由自己控制 ， 不用太快 ， 最好保持勻速 ， 每次做個五分鐘左右 ， 或者每次做個三十到五十個 ， 每天可以做五六次 ， 能夠有效減掉大腿贅肉 。
3、找兩把凳子或者幾塊磚 ， 放到身體的兩側地上 ， 然后雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上 ， 雙腿并攏往正前方向舉起 ， 盡量做到與地面平行 ， 每次大概堅持半分鐘到一分鐘 ， 每天也可以做個五六組 ， 這個對減掉小肚子非常有效果 。
【在家如何健身減肥 在家健身減肥的四種方法】4、轉呼啦圈是一種全能的減肥方法 ， 可以減身上的任何一個部位 ， 但是主要推薦減腰部和頸部 ， 每次帶上午拉圈轉個三五分鐘 ， 每天轉幾組 。