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仰臥起坐是最有效的減肚子方法嗎 仰臥起坐注意事項

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仰臥起坐是最有效的減肚子方法嗎 仰臥起坐注意事項

文章插圖
1、仰臥起坐可以有效地減小腰圍，消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉 。
2、仰臥起坐注意事項
⑴注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面 。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動 。注意雙腿始終抬離地面 。
【仰臥起坐是最有效的減肚子方法嗎 仰臥起坐注意事項】⑵注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿并攏伸直 。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面 。重復動作 。
⑶注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行 。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原 。兩腿交替進行 。
⑷注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行 。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側 。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面 。
⑸注意事項：雙腿伸直并攏，將雙腿抬起與地面垂直 。雙手伸直放在雙腿前側 。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點 。吸氣下放 。注意雙腿位置始終不變 。
⑹注意事項：臀部支撐于地面，手掌放在臀部兩側支撐身體 。保持呼吸均勻，做蹬單車運動 。